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怎么算胖?科學(xué)減重先看這三個(gè)指標(biāo)

周倜   湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端   2025-08-27 19:59:22

文字/視頻 湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 周倜 通訊員 謝熠宇 何玉

現(xiàn)在,體重管理的健康理念深入人心,許多人也開始行動(dòng)起來了。

“但是,開啟科學(xué)減肥之旅的首要任務(wù),是精準(zhǔn)判斷自己是否真的存在肥胖問題?!?月27日,湖南省第三人民醫(yī)院健康管理中心副主任李磊接受采訪時(shí)表示,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、腰圍以及體脂率這三項(xiàng)指標(biāo)對(duì)于評(píng)判肥胖問題起著關(guān)鍵作用。

“作為國(guó)際通用的指標(biāo),BMI是初步判斷胖瘦的參考。”李磊介紹,BMI等于體重(公斤)除以身高(米)的平方。對(duì)于成年人來說,BMI指數(shù)在18.5—23.9之間屬于正常范圍,低于或超過這一范圍則為體重過低或超重現(xiàn)象,達(dá)到28及以上則屬于肥胖問題。

除了單純依靠BMI來判斷肥胖,李磊提出了第二個(gè)指標(biāo):腰圍?!把鼑芨庇^地反映出‘中心性肥胖’的情況,也就是腹部脂肪的分布狀況?!崩罾诮忉?。測(cè)量腰圍時(shí),被測(cè)者需保持自然站立姿勢(shì),使用軟尺水平環(huán)繞肚臍上方0.5—1厘米處一周。測(cè)算時(shí)應(yīng)保證數(shù)據(jù)在被測(cè)者自然呼氣后、尚未吸氣時(shí)被讀取。

若成年男性腰圍達(dá)到或超過90厘米,成年女性腰圍達(dá)到或超過85厘米,則可判定為腹型肥胖。值得注意的是,即便被測(cè)者的BMI處于正常范圍,而腰圍超過了規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),也需提高警惕。

“體脂率則能夠精準(zhǔn)揭示‘脂肪堆積部位’,顯示增重的部分究竟是脂肪還是肌肉?!崩罾诒硎荆瑴y(cè)量體脂率的兩個(gè)主要方法為生物電阻抗法和雙能X線吸收法。前者的原理主要運(yùn)用于家用體脂秤,后者則需在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)才能進(jìn)行。

通常情況下,正常成年男性的體脂率應(yīng)維持在15%—25%的范圍內(nèi),而女性則應(yīng)在20%—30%之間。一旦超出這個(gè)范圍,便意味著可能存在肥胖問題。

“同樣需要注意的是,有些人外表看似不胖,但體脂率已經(jīng)超標(biāo),這種‘隱性肥胖’的狀況也十分危險(xiǎn)?!崩罾谔嵝?,多余的脂肪會(huì)干擾身體代謝,進(jìn)而增加罹患高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn),所以肥胖患者需多加注意。


責(zé)編:王銘俊

一審:周倜

二審:劉文韜

三審:楊又華

來源:湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端

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