日本www黄,欧美日韩成人在线观看,欧美专区在线观看,中文字幕+乱码+中文乱,99热少妇,伊人久久成人,久久伊人超碰

“七八分飽”到底怎么界定?學(xué)會這3招,吃對真能瘦 | 科學(xué)減重一起來

  健康中國   2025-08-27 18:07:33

“七八分飽”這說法聽著玄乎,其實就是進(jìn)食過程中身體在跟您悄悄說:“差不多行了啊,別吃太多霍霍我了?!毕霚p肥的寶子們,搞懂這個,比算能量卡路里簡單多了!

先整明白

七八分飽到底是啥感覺

說白了就是——感覺不餓了,更沒有撐著,渾身輕快。

胃里那點(diǎn)空落落的感覺沒了,但絕對不會有“撐得想松腰帶”的飽腹感。

就是看見好吃的還能再吃兩口,但沒到“不吃完這盤睡不著”的地步,主打一個“可吃可不吃”的感覺。

吃完站起來溜達(dá),胃里不晃蕩、不墜得慌,該干啥就能干啥,不會只想往沙發(fā)上癱。

教您3招

秒懂自己是不是七八分飽

1

進(jìn)餐中停一停,等一等

吃到一半先撂筷子,接個電話看看信息或者喝口水,等過了5分鐘,如果覺得“還能再吃點(diǎn)”,但不是“非吃不可”,妥了,就是七八分飽!(大腦的飽食中樞反應(yīng)慢,得給它點(diǎn)時間接收“吃飽了”的信號。)

2

捫心自問:真的還要吃嗎

剛上桌時,那筷子恨不得自己動,一口接一口停不下來;吃到七八分飽時,就有點(diǎn)“應(yīng)付”了——食物嚼著沒那么香了,咽下去也得靠點(diǎn)意志力,甚至?xí)搿耙贿€是將食物收起來?”

3

看下次餓不餓

這頓吃完,到下頓飯之前的1小時左右,如果肚子咕咕叫著要吃飯,說明上頓吃得剛剛好;要是下頓飯點(diǎn)到了還不餓,那就是上頓吃超了;要是不到飯點(diǎn)就餓到眼冒金星,那是上頓沒吃夠。(別為了減肥硬扛,容易導(dǎo)致暴食并且可能患上厭食癥?。?/span>

這些坑千萬別踩

01.

按“量”算:別信“半碗食物就是七分飽”,100克青菜和100克炸雞,能一樣嗎?身體的感覺說了算,不是碗說了算。

02.

別硬撐著“湊七分”:要是吃完倆小時就餓到想啃桌子,那不是七分飽,那是餓肚子在硬扛!該加兩口就加上,別跟自己較勁。

03.

別吃太快:狼吞虎咽的時候,大腦還沒反應(yīng)過來呢,等它說“飽了”,你已經(jīng)吃到十分飽了……細(xì)嚼慢咽,給大腦留出反應(yīng)時間。

總之,七八分飽就是讓你吃完覺得“舒服”——不撐得難受,也不餓到心慌。當(dāng)然啦,光管住嘴還不夠,吃完再溜達(dá)溜達(dá),有空慢跑、跳跳操,吃動平衡搭配著來,體重才能保持穩(wěn)定或者穩(wěn)穩(wěn)往下走~

減肥嘛,舒服著來才能長期堅持住,對吧?

責(zé)編:楊天朗

一審:姚茜瓊

二審:陳永剛

三審:趙雨杉

來源:健康中國

我要問