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不開心?去跑步!

  大眾衛(wèi)生報   2025-08-28 17:18:11

運動是預(yù)防和治療抑郁癥的有效方式。美國《預(yù)防》醫(yī)學(xué)雜志上的一篇文獻綜述梳理了超過26年的體育活動研究,證實了運動在預(yù)防抑郁癥發(fā)作方面的價值。作者喬治·馬門表示,有大量證據(jù)表明,任何水平的體力活動,包括低水平體育運動,都可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。從人口健康角度來說,促進開展體育運動是一種有價值的心理健康促進策略,可以降低患抑郁癥的風(fēng)險。

促進大腦化學(xué)物質(zhì) 運動被認為可以促進大腦化學(xué)物質(zhì),例如與情緒有關(guān)的內(nèi)啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)。加州大學(xué)戴維斯分校2016年的一項研究發(fā)現(xiàn),劇烈運動會增加兩種常見神經(jīng)遞質(zhì)——谷氨酸和γ-氨基丁酸的水平,這兩種神經(jīng)遞質(zhì)通常在重度抑郁癥中耗盡,而運動則可以為大腦制造更多的神經(jīng)遞質(zhì)。

增強腦細胞、建立自信 《精神病學(xué)-神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究顯示,運動還可以模仿抗抑郁藥的作用,幫助大腦在與重度抑郁癥相關(guān)的大腦區(qū)域中生長新的神經(jīng)元。此外,運動還可以幫助抑郁癥患者建立自信。麥克·雅普洛在他的《解開抑郁的關(guān)鍵》一書中寫道:抑郁的人通常具有“低挫折容忍度”,如果他們付出一些努力后情況沒有立即改善,他們往往會輕易放棄,而運動卻是一個付出后收獲迅速且明顯的領(lǐng)域。

除了以上一些方面,美國梅奧診所的報告還提出,定期運動還有許多心理和情感益處。比如運動可以分散人們對抑郁消極情緒的注意力,運動提供了與其他人會面或社交的機會(社會孤立是抑郁癥的危險因素),運動會減少可能加重抑郁癥的免疫系統(tǒng)化學(xué)物質(zhì),運動可以提高體溫,有助于平靜心靈等。

哪種運動效果最好?美國精神疾病聯(lián)盟醫(yī)學(xué)主任、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床助理教授肯·杜克沃斯博士說,能提高心臟和呼吸頻率的有氧運動是最好的。這類運動可以觸發(fā)促進情緒的內(nèi)啡肽釋放。如果經(jīng)常做有氧運動,可以緩解輕度到中度的抑郁癥。研究人員表示,每周可以進行3~5次運動,每次45~60分鐘;如果沒有很多時間,低于建議的運動量對于抑郁癥患者也很可能受益。梅奧診所提出,除了跑步、自行車、游泳等有氧運動,洗車、做園藝、清洗物品、走樓梯等都是不錯的可提升情緒的運動。

作者 石纖 實習(xí)編輯 榮福泉

“歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編:劉依

一審:劉依

二審:謝峰

三審:田雄獅

來源:大眾衛(wèi)生報

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