大眾衛(wèi)生報(bào) 2025-08-28 17:16:29
時(shí)令剛?cè)肭铮=○B(yǎng)生應(yīng)注意什么呢?以下“五要?jiǎng)t”可供參考:
暑熱未盡防夜涼 初秋時(shí)節(jié),我國(guó)許多地方(尤其南方)暑熱未盡,可持續(xù)到九、十月份,故有“秋老虎”之稱。盡管如此,但晝夜溫差逐漸加大,往往白天酷熱,夜間和早上變涼。因此,晚上睡覺(jué)時(shí)最好不要開空調(diào),并蓋薄被防受涼,以免導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、胃腸不適等。
滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)當(dāng)先 秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜??蛇m當(dāng)多食用芝麻、百合、蜂蜜、銀耳、核桃、乳制品等。初秋時(shí)節(jié)喝些綠豆湯、蓮子粥、百合粥等,不僅消暑斂汗,還能健脾開胃、促進(jìn)食欲。用桑葉、菊花、枇杷葉適量泡茶飲用,也有很好的清肺潤(rùn)燥作用。盡量少吃辛辣、燥熱、煎炸食品等,以防助燥傷陰。
早臥早起利保健 秋后自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降,宜早臥早起:早臥可以順應(yīng)陽(yáng)氣之收,早起則使肺氣得以舒展,減少血栓形成的機(jī)會(huì)。通常而言,秋季以晚9點(diǎn)~10點(diǎn)入睡,早晨5點(diǎn)~6點(diǎn)起床比較合適。
柔緩運(yùn)動(dòng)驅(qū)秋乏 入秋以后,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,人體出汗減少,水鹽代謝恢復(fù)平衡,心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)得到緩解,消化系統(tǒng)功能日漸正常,使人處于松弛舒適狀態(tài),機(jī)體隨之出現(xiàn)一種莫名的疲憊感,這就是常說(shuō)的“秋乏”。驅(qū)除“秋乏”最佳方法是:積極運(yùn)動(dòng)??蛇x擇慢跑、散步、登山、八段錦、太極拳等。運(yùn)動(dòng)要遵循因人而異與循序漸進(jìn)的原則,如強(qiáng)度太大,反而耗損陽(yáng)氣。
調(diào)理情志益身心 枯枝殘葉凋零,容易引發(fā)悲傷、凄涼、垂暮等消沉心緒。因此,入秋后在情志調(diào)養(yǎng)上要做到:養(yǎng)成“不以物喜、不為己悲”及樂(lè)觀豁達(dá)的性格,保持內(nèi)心寧?kù)o、情緒舒暢;多一份淡泊,少一點(diǎn)私欲;拋開一切煩惱,切忌悲憂傷感,即使遇到傷心的事,也應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)地自我排解。同時(shí),還要收斂神氣,以適應(yīng)秋風(fēng)清肅、萬(wàn)物收藏之季節(jié)變換的特性,減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的不良影響,有效維護(hù)身心健康。
作者 陳日益 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉
責(zé)編:劉依
一審:劉依
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來(lái)源:大眾衛(wèi)生報(bào)
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