大眾衛(wèi)生報(bào) 2025-08-28 17:15:43
正確的睡覺時(shí)間
■入睡時(shí)間:
亥時(shí)(21-23時(shí))
《孔雀東南飛》中有“奄奄黃昏后,寂寂人定初”,《五雜俎》中有“夜讀書不可過子時(shí)”?!叭硕ā本褪侵负r(shí)(21時(shí)-23時(shí)),子時(shí)為23時(shí)至凌晨1時(shí),故建議人們晚上9時(shí)就應(yīng)上床睡覺,最晚不要超過23時(shí)。
■起床時(shí)間:
寅時(shí)(3-5時(shí))、卯時(shí)(5-7時(shí))
古人將起床的時(shí)間規(guī)律總結(jié)為“春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌雞鳴前”。也就是說,春夏季節(jié)適宜早起,但不要早于雞鳴之前;秋冬季節(jié)適宜晚起,但不要晚于日出之后。《宋朝事實(shí)類苑》載“深夜就寢,五鼓而起”《琵琶記》就有“朝臣待漏五更寒”,即需要上早朝的臣僚們五更就起床了。古代官署衙門卯時(shí)要點(diǎn)卯報(bào)到,開始辦公事了。

夜間時(shí)辰對(duì)照表
■最佳深睡眠時(shí)間:
遵循子午流注規(guī)律
亥時(shí)屬手少陽三焦經(jīng)當(dāng)令,三焦經(jīng)具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用,通百脈。人如果在此時(shí)睡覺,百脈可以得到休息,對(duì)身體的精力和元?dú)饣謴?fù)、延年益壽都十分有益。
子時(shí)屬足少陽膽經(jīng)當(dāng)令。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“少陽不升,天下不明”,即此時(shí)不睡覺,第二天就沒得少陽之氣升起,人就沒有精神。
丑時(shí)屬足厥陰肝經(jīng)當(dāng)令,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”,肝養(yǎng)血、生血的最旺時(shí)間為丑時(shí)。肝主疏泄,是指肝具有疏通、調(diào)暢全身氣機(jī),使之通而不滯、散而不郁的作用,可以把有毒物質(zhì)排出體外,這正是人體進(jìn)入了大掃除階段,也叫“肝臟排毒期”。
子午覺?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》云:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。”夜半子時(shí)和白天午時(shí)為陰陽大會(huì)、水火交泰之際,稱為“合陰”“合陽”。適合臥床休息,以利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽.實(shí)踐證明,若子午兩時(shí)睡眠的質(zhì)量高,老年人還可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率,符合養(yǎng)生道理。

十二時(shí)辰對(duì)照表
正確的睡覺姿勢(shì)
側(cè)臥睡眠質(zhì)量高:站如松、坐如鐘、臥如弓?!肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”《老老恒言》稱:“如食后必欲臥,宜右側(cè)以舒脾之氣。”向右側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)在于使心臟在胸腔中受壓最小,同時(shí)讓肝臟處于最低位,以確保肝臟獲得最多的供血,這樣能加強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。并且,右側(cè)臥時(shí),胃及十二指腸的出口均在下方,利于胃腸內(nèi)容物的排空。

古人反對(duì)仰臥而睡:《道藏·混元經(jīng)》中有:“仰面伸足睡,恐失精,故宜側(cè)曲?!爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出,仰臥不適合哮喘和睡覺打鼾的人。
東西向睡眠效果較好:《千金要方》中有“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”,春夏屬陽,頭宜朝東臥,秋冬屬陰,頭宜朝西臥,符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則;《老老恒言·安寢》稱:“寢恒東首,謂順生氣而臥也?!鳖^為諸陽之會(huì),人體之最上方,氣血升發(fā)所向,而東方震位主春,能夠升發(fā)萬物之氣,故頭向東臥,可保證頭腦清楚,避免北首而臥?!侗I蔫b》稱:“首勿北臥,謂避陰氣?!币?yàn)楸狈綄偎?,陰中之陰位主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。
作者 高連剛 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉
責(zé)編:劉依
一審:劉依
二審:謝峰
三審:田雄獅
來源:大眾衛(wèi)生報(bào)
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