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體檢查出輕微血脂升高,如何開始運(yùn)動?

  大眾衛(wèi)生報   2025-08-28 17:15:33

家住長沙市的李阿姨,今年62歲,體檢發(fā)現(xiàn)甘油三酯2.5毫摩爾/升,還合并高血壓病,她通過堅持每天晚飯后散步,改善生活方式,改變平日炒菜習(xí)慣,少油少鹽,半年左右血脂恢復(fù)正常。李阿姨為健康做出的改變值得我們點(diǎn)贊和學(xué)習(xí)。不論是否藥物治療,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動及飲食控制都是調(diào)脂治療的前提和基礎(chǔ)。

如果只是甘油三酯、膽固醇輕度升高,可以先通過堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,配合合理的飲食調(diào)理。血脂異常,尤其是LDL-C(低密度脂蛋白)升高是導(dǎo)致動脈粥樣硬化性心血管疾病(ASCVD)事件發(fā)生、發(fā)展的高危因素。

健康的生活方式可以降低所有年齡段人群的ASCVD風(fēng)險,延緩年輕人群危險因素發(fā)展的進(jìn)程。健康的生活方式包括規(guī)律鍛煉、控制體重、戒煙、抗動脈粥樣硬化飲食等。

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、維持健康體重(BMI:20.0~23.9千克/米2)。控制總能量攝入,保持能量平衡。堅持日常身體活動,堅持規(guī)律的中等強(qiáng)度代謝運(yùn)動,中等強(qiáng)度的運(yùn)動是指在運(yùn)動過程中仍然能與旁人交流,說話成句。建議每周5~7 天、每次 30 分鐘(ASCVD 患者應(yīng)先進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn),充分評估安全性)。主動運(yùn)動最好每天步行6000步。減少久坐時間,每小時起來動一動。相較年輕人而言,在大于75歲的老年人群中,減重、運(yùn)動對調(diào)脂治療的效果非常有限,專家共識推薦:≥75歲老年患者應(yīng)在保證熱量攝入的基礎(chǔ)上,以攝入不飽和脂肪酸為主,不推薦積極的運(yùn)動減重作為常規(guī)治療。

做到以下3點(diǎn),可以幫助更好地堅持運(yùn)動。

1.制定一套適合自己的循序漸進(jìn)的運(yùn)動計劃。

2.與有同樣問題的朋友一起鍛煉,相互鼓勵與堅持。

3.若沒有運(yùn)動的場地,適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動,如掃地拖地、整理庭院,也可以當(dāng)作運(yùn)動。

長沙市中醫(yī)醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 劉樂 通訊員 粟青梅 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉

“歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編:劉依

一審:劉依

二審:謝峰

三審:田雄獅

來源:大眾衛(wèi)生報

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