大眾衛(wèi)生報(bào) 2025-08-28 17:15:24
老人在飯前做不到10分鐘的口腔操,不僅可防止噎食與誤吸,還能提高老人的口腔機(jī)能,讓他們吃飯?jiān)絹碓较?,說話越來越順溜,面部表情越來越豐富。
隨著年齡增長,老人身體機(jī)能逐漸老化,再加上各種疾病的后遺癥,吞咽能力越來越差。有時(shí),稍不留意,唾液、食物就會進(jìn)入氣管或肺內(nèi),引發(fā)吸入性肺炎,甚至危及生命。在高齡老人劇增的日本,為了防止吸入性肺炎發(fā)生,鼓勵老人保持口腔清潔、增強(qiáng)口腔運(yùn)動的口腔操便應(yīng)運(yùn)而生??谇徊僭谌毡厩~縣八千代市、京都府京丹后市出現(xiàn)后,便被其他地方政府和機(jī)構(gòu)大力推廣。
口腔操的具體方法如下:
1、深呼吸。
端正坐姿,身體放松,全腳掌著地,挺直后背,端正地坐在椅子上;慢慢將肩膀提高,同時(shí)慢慢吸氣,當(dāng)肩膀提到最高處,稍停一下,緩緩用嘴呼氣,同時(shí)放松身體;連續(xù)做3次。

2、頸部放松。
頭部保持端正,面部慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),然后還原,再轉(zhuǎn)向右側(cè),做2組;脖子回到正中位置,慢慢向左側(cè)傾,還原后再向右側(cè)傾,然后還原,頭部向下(低頭),還原后向上(仰頭),共做2組;之后轉(zhuǎn)動頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)2圈。

3、肩部放松。
慢慢抬起肩膀,快速放下,共2組;手臂向兩側(cè)張開,通過手臂轉(zhuǎn)動帶動肩部轉(zhuǎn)圈,向前、向后各轉(zhuǎn)2圈。
4、口腔運(yùn)動。
左臉用力鼓起、放松,右臉鼓起,放松,做2次;依次用力發(fā)出“烏”“一”“愛”“凹”的音,每個(gè)音呼3次;面部向上,眼睛看向天花板,再發(fā)出3次“一”聲。
5、舌頭運(yùn)動。
用力向前伸出舌頭,再分別向左、向右用力伸出,做2組;用舌頭慢慢地舔唇繞圈,順時(shí)針、逆時(shí)針各2圈。

6、耳下腺按摩。
將除拇指外的四個(gè)手指放在上牙智齒的位置,從后至前按摩,再用拇指沿著下顎至耳根從下至上按摩,最后用兩手拇指在下顎正下方慢慢向上按,直到感覺舌頭要被托起為止;如此按摩數(shù)次,即會感覺唾液明顯增多,飯前做可有效幫助消化食物。
作者 金鑫 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉
責(zé)編:劉依
一審:劉依
二審:謝峰
三審:田雄獅
來源:大眾衛(wèi)生報(bào)
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