大眾衛(wèi)生報(bào) 2025-08-28 17:14:43
在我國65歲以上老人中,平均每10人就有3~4人發(fā)生過跌倒。摔倒最大的影響是引發(fā)骨折,主要部位為髖關(guān)節(jié)、脊椎骨、手腕部等處。其中髖關(guān)節(jié)骨折最為嚴(yán)重,也被稱為“人生最后一次骨折”,其死亡率高達(dá)20%~30%,且致殘率高。
那么,老人預(yù)防跌倒骨折應(yīng)注意些什么呢?
積極預(yù)防骨質(zhì)疏松
首先重在日常的飲食平衡,尤其應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,多吃一些含鈣豐富的食物,如黑芝麻、海帶、紫菜、蝦米、發(fā)菜、羊棲菜及魚類、豆制品等;每天喝一杯牛奶對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)也很有幫助。若有必要,也可在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選用補(bǔ)充鈣劑。每天曬一小時(shí)左右的太陽、吃一兩個(gè)蘋果,這樣可以促進(jìn)吸收進(jìn)體內(nèi)的鈣轉(zhuǎn)化為骨鈣,從而起到良好的壯骨作用。
加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng),提高身體素質(zhì)
經(jīng)常進(jìn)行鍛煉既增強(qiáng)了心肺功能和肌肉力量,又使筋骨強(qiáng)勁、關(guān)節(jié)滑利,提高機(jī)體的反應(yīng)協(xié)調(diào)能力。腿腳靈便了,摔倒和發(fā)生骨折的可能性也變小。鍛煉時(shí),要選擇適合自身的且比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、慢跑、做健身操、打太極拳等,有研究認(rèn)為,長期騎自行車比散步更有利于預(yù)防跌倒;同時(shí),要做到循序漸進(jìn)、量力而行、適可而止,千萬注意不要過急過度,以免受傷。
消除室內(nèi)容易使老人跌倒的危險(xiǎn)因素
老人最好住樓下,這樣可以減少爬樓梯摔倒的危險(xiǎn)。如住樓上,一定要安裝好扶手,同時(shí)上下樓梯動(dòng)作要慢。家中要用防滑地板,及時(shí)擦干水漬,以防意外滑倒。房間家具擺設(shè)要安全定位,避免有絆腳的物品。調(diào)整好臥室、衛(wèi)生間及樓道等處的光線亮度,不可放置障礙物,以方便于老人出入。老人以坐廁為宜,最好不用蹲廁(以免便后突然站起發(fā)生一時(shí)性腦缺血而暈倒)。家里應(yīng)常備手電筒,放在老人便于拿取的固定位置,以利急需時(shí)使用。
日常生活起居防意外
洗澡水溫要適宜,若水溫過高,洗的時(shí)間又太長,易引起老人虛脫暈倒??蓽?zhǔn)備沐浴凳,方便老人沐浴完后坐著穿衣褲。大便時(shí)不可用力過猛,更不可猛然站起。衣著以舒適合體為宜,以免影響活動(dòng)。避免過度勞累,保持充足的睡眠。早晨剛睡醒不要急于起床(尤其是使用安眠藥或降壓藥者,由于夜間血液循環(huán)容量減少,易發(fā)生體位性低血壓),應(yīng)先在床上舒展活動(dòng)一下身體,讓血液循環(huán)、血壓等有個(gè)調(diào)節(jié)的過程,然后再從容地慢慢起床。平日里活動(dòng)要注意平穩(wěn)安全,特別如負(fù)重、爬高處拿東西或掛窗簾等,應(yīng)請(qǐng)年輕人代勞。
必要時(shí),可使用拐杖或助行器
拐杖是老人的“第三條腿”,拄拐或用助行器幫助老人行走,有利于防止摔跤。盡量不走路面狀況不佳的地方。行走時(shí)不宜性急,要把腳步踩穩(wěn)慢行。一旦體力不支,要及時(shí)休息。高齡老人或體弱多病的老人外出時(shí),家屬應(yīng)一起陪同,并隨時(shí)觀察老人的表現(xiàn),如面色、表情、說話和動(dòng)作等,如有異常情況出現(xiàn),要馬上停止行走,就地坐下休息。如果是行動(dòng)不便或意識(shí)障礙的老年人,則需要專人給予照顧,防止散步、洗漱、如廁時(shí)跌倒。
作者 陳新 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉
責(zé)編:劉依
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來源:大眾衛(wèi)生報(bào)
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