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嚴(yán)重的“心理內(nèi)耗”，不但會影響我們做出有效判斷，還嚴(yán)重危害身心健康。一個人最大的內(nèi)耗，就是“不放過自己”。這樣的人一般都屬于高度敏感的人，很在乎外界對自己的態(tài)度和看法。學(xué)會接納自己，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開始。無論何時何地，我們都要學(xué)會列“不做清單”，把精力放在對的地方。

多關(guān)注自己，

隨時叫?！白约浩圬?fù)自己”

其實(shí)，任何時候，我們都是自己心理痛苦的制造者，也是唯一的終結(jié)者。只有先愛自己，才能厚愛別人。

最近女友因?yàn)楣ぷ飨萑胱晕邑?zé)備、自我否定的深淵，那天她對我說：“我有5天沒跟我老公說話了。”我直言不諱道：“你這是‘自己欺負(fù)自己’，是‘心理內(nèi)耗’……”果然，女友第二天給我發(fā)私信說：“冬日午后，一邊吃軟軟的甜食，一邊讀你推薦的文章，決定慢慢成為一個善于遠(yuǎn)離難題的人，跟自己和解?！?/p>

我推薦給女友讀的正是黎貝卡關(guān)于“自己欺負(fù)自己”的文章，她說：“我們確實(shí)很容易在自己沒注意到的情況下‘欺負(fù)’自己，對來自外界的打壓很敏感，對自己給自己施加的壓力沒有覺知。想得太多、跟自己的壞情緒作斗爭，把自己搞得筋疲力盡……老實(shí)說，我也一度陷入過這樣自我斗爭的狀態(tài)，以前想做一個給別人帶來快樂的人，后來想做個不給人帶來痛苦的人，都很難?；蛟S，我們一直都太把關(guān)注點(diǎn)放在別人身上，當(dāng)我們靜下來多關(guān)注自己的感受時，說不定事情會有意想不到的發(fā)展。”

回望過去，我曾經(jīng)也是一個“心理內(nèi)耗”嚴(yán)重的人。

從小我就唯父母馬首是瞻，所做的一切都是要為父母爭光、得到師長的表揚(yáng);年輕時，領(lǐng)導(dǎo)、同事的一句話，我總能琢磨出“話外音”;每年回家探親那幾天，總怕錯過什么——部門變動、單位改革……還有就是當(dāng)家人沒有準(zhǔn)時回家時，更是在心里上演一幕幕想象的可怕劇情。

記得一天傍晚7點(diǎn)多，下班到家后我發(fā)現(xiàn)沒帶鑰匙，打電話給老公始終沒人接。心想莫非他在家里發(fā)生意外了?然后打電話給在學(xué)校的兒子，問他要不要報警。后來又跑到物業(yè)，問能不能撬門開鎖……我在越來越黑的夜里胡思亂想了2個多小時后，老公的電話終于來了，原來他在跟朋友談事手機(jī)調(diào)靜音了。還好這些年的學(xué)習(xí)修煉，讓我一直都在提醒自己：“打住!你想的事99.9%不會發(fā)生!”

一個人最大的內(nèi)耗，

就是“不放過自己”

很多人都有如此體驗(yàn)：考試還沒開始，就總擔(dān)心自己考不過;工作稍有失誤，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可;家人沒及時回復(fù)信息，就開始胡思亂想;遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結(jié)很長時間……當(dāng)你陷入這樣的情緒之中，說明你正在經(jīng)歷“心理內(nèi)耗”。

“心理內(nèi)耗”是指一個人處于持續(xù)的內(nèi)在沖突中，自我消耗。這就像心里住著兩個小人在不斷打架，其實(shí)一直和自己打架的不是外界或他人，而正是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

“心理內(nèi)耗”的根本前提是，我們的注意力傾向是向內(nèi)而非向外，是向虛而非向?qū)?。注意力是一種心理能量，當(dāng)你把它投入到所做的事情上，就能事倍功半;可是當(dāng)你孤注一擲把它用到自我責(zé)備上，就意味著內(nèi)在沖突的“擦槍走火”。就如最近很火的一本心理咨詢書《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里所說：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛?！?/p>

的確，一個人最大的內(nèi)耗，就是“不放過自己”。這樣的人一般都屬于高度敏感的人，很在乎外界對自己的態(tài)度和看法，有時別人隨口一句話都能暗自揣測很久，多維度解讀，越想越多，整個人陷入毫無意義的瞎想之中，拼命跟自己過不去。在人際交往過程中，也總是反思自己有什么地方做得不對、有哪句話說得有問題、別人會如何評價自己，甚至?xí)驗(yàn)檫@些“自以為是”的想法而焦慮不安。

總是“想多了”的高敏感型的人群，會給自己制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，凡事力求完美，以至于對待自己太過苛刻。而高標(biāo)準(zhǔn)往往又跟低自尊緊密相連，一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)不足，就很容易產(chǎn)生自責(zé)或自卑的情緒。而嚴(yán)重的“心理內(nèi)耗”，不但會影響我們做出有效判斷，還嚴(yán)重危害身心健康。

學(xué)會列“不做清單”，

把精力用在對的地方

學(xué)會接納自己，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開始。

“我們能成功，不是因?yàn)槲覀兩朴诮鉀Q難題，而是因?yàn)槲覀兩朴谶h(yuǎn)離難題，我們只是找簡單的事做。”當(dāng)我看到巴菲特的“黃金副手”查理·芒格這句話時，深以為然。

最近一次跟女友吃飯時，她說：“你這個人就是，自己感興趣、擅長的事情就做，否則就逃避?！苯Y(jié)果從飯桌到回家的路上，我反復(fù)琢磨“逃避”這個評價，這意味著我沒有進(jìn)步空間了?我喜歡待在舒適區(qū)?還好這些年的自我修煉，可以讓我在自責(zé)之路上隨時叫停。

于是我開始心理反擊。女友屬于“迎著困難上”一族，比如她養(yǎng)花，買了一盆劍蘭養(yǎng)死了，她會再買一盆，上網(wǎng)查資料總結(jié)經(jīng)驗(yàn);如果再死，她還會買，直到養(yǎng)活為止。而我確實(shí)是另外一種人，買花不僅要好看，更要好養(yǎng)。再比如炒股，我基本就是聽親朋好友中行家的推薦，買完就放著做長線投資。而女友前幾年買書、聽課，努力研究經(jīng)濟(jì)形勢，在股市天天練手。結(jié)果幾年下來，我這個股市小白“有賺不賠”，她不得不感嘆：“還是你運(yùn)氣好，我是賠了夫人又折兵?！?/p>

記得曾看過兩句話，可以送給“心理內(nèi)耗”嚴(yán)重的朋友?！耙獙W(xué)會放過自己，世上無難事，只要肯放棄。”“畢竟不是人民幣，怎么可能讓大家都喜歡呢。”的確，年輕時，我們要善于列“必做清單”，勇于挑戰(zhàn)自我;而在思想和工作成熟和穩(wěn)定后，我們則要學(xué)會列“不做清單”，把精力放在對的地方。

巴菲特就有典型的“不做事項(xiàng)清單”，他曾說過，有些領(lǐng)域是堅(jiān)決不投資的，因?yàn)樗矡o法控制得了。其實(shí)，人生要持盈保泰，每個人都應(yīng)該有自己的“不做事項(xiàng)清單”，避免消耗太多自己的注意力。當(dāng)你列出一張“不做事項(xiàng)清單”，也就是——把最好的時光留給了最愛的事情。這樣無論處于哪個年紀(jì)，我們都可以選擇一種自己想要的生活。

其實(shí)，任何時候，我們都是自己心理痛苦的制造者，也是唯一的終結(jié)者。只有先愛自己，才能厚愛別人。

作者 胡楊 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉

責(zé)編：劉依

一審：劉依

二審：謝峰

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報