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明知要早睡，

卻忍不住熬夜追劇;

明知酗酒傷肝，

卻擋不住勸酒的人;

明知垃圾食品有害健康，

卻擋不住它們的誘惑;

明知健身有益，

卻找借口懶得動起來……

我們許多人并不缺少健康常識，更多的是缺乏自律精神，還有人總抱有“僥幸”心理任性而隨意地過日子。在這樣不能“知行合一”的生活中，給自己埋下了一個(gè)個(gè)危害健康的“地雷”。

如何讓自己抵制誘惑，成就自律的、健康的自己?

很多慢病皆因不自律起

自律是個(gè)人根據(jù)自我行為和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受。

《美國國家科學(xué)院院刊》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢。美國加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

但是，很多人卻難以培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，原因在于：一是青少年時(shí)期沒有培養(yǎng)起健康意識和行為，二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。

很多患上慢性病的人，自律性差是患病的一個(gè)重要原因。主要體現(xiàn)在六個(gè)方面：

1.服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。

2.不運(yùn)動。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動減壽3年至5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。但很多人卻仍然在“明天再說”的計(jì)劃和等待中，讓運(yùn)動成了蹉跎。

3.不忌口。一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐管不住嘴，大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃蔬菜水果，這些習(xí)慣會導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

4.常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段，熬夜加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)。

5.不聽話。吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習(xí)慣。

6.不復(fù)查。慢性病患者需長期監(jiān)測血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。

提高“健商”克服惰性

“四步走”養(yǎng)成自律人生

自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事?？梢哉f，自律讓你自由。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會全科醫(yī)學(xué)分會名譽(yù)主任委員楊秉輝指出，培養(yǎng)自律能力，先要提高“健商”，通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識，才能踐行規(guī)律、健康的生活。其次要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，要告別過去的不良習(xí)慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。

美國心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起(晚上10點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)起床)，做會鍛煉;2.睡前練瑜珈(晚上9點(diǎn)-10點(diǎn));3.每坐1小時(shí)起身活動一下。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎?目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己;或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應(yīng)對措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時(shí)候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要獎賞自己。慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

來源:人民健康網(wǎng)、科普中國、生命時(shí)報(bào)  實(shí)習(xí)編輯 榮福泉

責(zé)編：劉依

一審：劉依

二審：謝峰

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)