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有句話說：“擁有健康不代表?yè)碛幸磺?，但失去健康就意味著失去了一切。”健康的身體，是奮斗的資本，是幸福的源頭。

倘若身體虛弱，很多事情都無(wú)法完成，也就談不上追求與理想。

今天小編就為大家推薦老祖宗留下來(lái)的20種健康習(xí)慣，助你養(yǎng)成強(qiáng)健的體魄！

關(guān)于飲食

1、粗糧配細(xì)糧，營(yíng)養(yǎng)又安康

相較于細(xì)糧，粗糧富含維生素B1和膳食纖維，而碳水化合物含量則相對(duì)較低。

這種搭配不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，還容易產(chǎn)生飽腹感。

將粗糧與細(xì)糧結(jié)合，無(wú)疑是主食的最佳選擇。

2、夏日綠豆湯，清熱解暑熱

綠豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人驚嘆，其蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等含量均遠(yuǎn)超小麥和大米。

它還具有清肝明目、排毒降脂、散熱解暑的功效。在夏天適量飲用，可以讓內(nèi)心恢復(fù)寧?kù)o。

3、吃飯需從容，細(xì)嚼慢咽功

日本《活力門》曾刊文指出：每口飯咀嚼20—30次，有助于消耗更多熱量，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)，并讓胃部有飽足感，從而防止消化不良。

通過細(xì)嚼慢咽，我們可以用最少的食物，獲得最佳的用餐體驗(yàn)。

4、飯量宜控制，過飽非所宜

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院曾進(jìn)行一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比了兩只年齡相仿的猴子，一只正常進(jìn)食，另一只則進(jìn)行間歇性斷食。

結(jié)果顯示，進(jìn)食較少的猴子顯得更年輕。

凡事都應(yīng)適度，過猶不及?？刂骑埩坎粌H有助于減輕身體負(fù)擔(dān)，還可能帶來(lái)延緩衰老的意外之喜。

5、胃宜溫暖護(hù)，冷飲需慎入

據(jù)《城市信報(bào)》報(bào)道，青島的胡先生因飲用冰鎮(zhèn)啤酒，半夜突然大汗淋漓、渾身不適，最終被診斷為急性下壁心肌梗死。

胃部喜暖而惡寒，因此我們應(yīng)時(shí)刻加以呵護(hù)。不可因一時(shí)之快而給身體埋下隱患。

關(guān)于心態(tài)

6、欲享天年，心需放寬；善控怒意，壽長(zhǎng)無(wú)邊

曾國(guó)藩曾言：“怒氣傷心，養(yǎng)心首要在于制怒?！币着?，常遇氣機(jī)阻滯、肝郁不暢之困擾，既傷神又損心。

面對(duì)世事，若能寬容以待，則氣血順暢，脾氣得控，局勢(shì)亦隨之安穩(wěn)。

7、靜坐養(yǎng)心延壽命，調(diào)身調(diào)息更調(diào)神

《清靜經(jīng)》有云：“人若常保清凈，天地之氣皆歸附?！蔽ǐ@寧?kù)o，方能吸引天地之能量。

自然界中，萬(wàn)物之生命功能皆源于靜，于靜中積蓄力量。定期靜坐15～30分鐘，可助頭腦清晰，提升生命品質(zhì)。

8、歡笑一聲，年少十歲；憂愁一分，白發(fā)增添

調(diào)查顯示，超過八成的百歲老人認(rèn)為，保持心情愉悅是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

人在歡笑時(shí)，可促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛物質(zhì)和5-羥色胺的釋放，緩解神經(jīng)壓力，激活細(xì)胞活力。

因此，精神煥發(fā)，更顯青春之態(tài)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

9、餐后漫步，長(zhǎng)壽之道

《草葉集》有言：“散步，乃生活之悠然節(jié)奏?！?/p>

現(xiàn)代人生活節(jié)奏太快，連吃飯都要爭(zhēng)分奪秒。

散步可以讓人放慢速度，從紛繁嘈雜的世界中暫時(shí)逃離。順便看看沿途的風(fēng)景，打開所有感官，身心徹底療愈。

10、鍛煉宜早，莫待老來(lái)悔

人在健康時(shí)，感受不到健康的重要性，失去健康才發(fā)現(xiàn)一切都是身外之物。

年輕時(shí)，身體發(fā)育高度敏感，是培養(yǎng)靈活性、整體機(jī)敏度的最佳時(shí)期。

要懂得防患于未然，堅(jiān)持積攢長(zhǎng)壽的本錢。

11、日出東方，晨練正當(dāng)時(shí)，空氣清新益身心

經(jīng)過一晚上的沉淀，早上的空氣格外清新，仿佛身體也得到凈化。

晨練過后神清氣爽，還可以緩解情緒，精力和戰(zhàn)斗力持續(xù)升級(jí)。

想要早起晨練就要早睡，在不知不覺中養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，生活節(jié)奏盡在掌控。

關(guān)于睡眠

12、冬日勿蒙頭眠，夏夜需護(hù)臍眠

冬季寒冷，很多人為了保暖蒙頭睡覺，但呼吸不到新鮮空氣，會(huì)造成大腦缺氧。

肚臍連通人體內(nèi)外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒涼侵襲，容易引發(fā)各種不適。

保持呼吸順暢，注意腹部保暖，至關(guān)重要。

13、春宜捂秋宜凍，雜病自然少

俗話說：“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪?！?/p>

春季初暖乍寒，過早脫掉厚衣服，人體會(huì)因不適應(yīng)而受寒，“春捂”則可以讓體溫保持恒定的狀態(tài)。

然而，秋季氣溫逐漸降低，適當(dāng)承受一下寒冷，慢慢過渡到冬季，便于增強(qiáng)身體防御機(jī)制。

14、巷中莫貪眠，穿堂風(fēng)最毒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“風(fēng)者，百病之始也?！?/p>

以前沒有降溫設(shè)備，人們會(huì)在巷子里睡覺，醒來(lái)會(huì)感覺渾身無(wú)力肌肉酸痛。

危害最大的莫過于穿堂風(fēng)，極易導(dǎo)致偏頭痛，落下風(fēng)濕的病根。

貪涼一時(shí)爽，一旦招致病痛為時(shí)已晚。

關(guān)于習(xí)慣

15、溫水潔齒，笑容更燦爛

醫(yī)學(xué)研究揭示，牙齒新陳代謝的最佳溫度區(qū)間為35℃～36.5℃。

若水溫過低或過高，都可能對(duì)牙齒和牙齦造成不良刺激。

采用溫水刷牙，能更有效地清除口腔內(nèi)的細(xì)菌和食物殘?jiān)?，使牙齒更加堅(jiān)固，從而延長(zhǎng)其使用壽命。

16、服藥不忌口，醫(yī)生也頭疼

中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)“藥食同源”，即食物與藥草一樣，具有“寒、涼、溫、熱、平”五種性質(zhì)。

藥食之間相生相克，若搭配不當(dāng)，輕則削弱藥效，重則可能危及生命。

比如，在服用溫?zé)崴幬飼r(shí)，應(yīng)避免冷飲和辛辣食物；在服用滋補(bǔ)藥物時(shí)，則應(yīng)避免清熱解毒的食物。

因此，在服藥期間，合理飲食至關(guān)重要，以確保藥物發(fā)揮最佳療效。

17、避三寒，睡兩覺，七分飽，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)

“三寒”分別指的是初春、5月下旬～6月上旬以及秋季，這些時(shí)段天氣忽冷忽熱，需要及時(shí)增添衣物以防感冒。

“兩覺”則是指午覺和晚覺，其中午覺往往被人們所忽視。

哈佛公共健康學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人患心臟病致死的風(fēng)險(xiǎn)可降低40%。

而“七分飽”的飲食原則則能讓身體系統(tǒng)保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，確保身體健康無(wú)虞。遵循這些養(yǎng)生之道，健康長(zhǎng)壽便不再是遙不可及的夢(mèng)想。

關(guān)于穴位按摩

18、勤搓雙手，健腦又防病

時(shí)常搓動(dòng)雙手，猶如對(duì)臟腑進(jìn)行輕柔的按摩。

手指因此變得靈活敏捷，強(qiáng)化了手與腦之間的神經(jīng)反射，使大腦思維更加敏銳。

搓手產(chǎn)生的摩擦還能促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)增強(qiáng)身體對(duì)感冒病毒的抵抗力。

19、飯后寬衣揉腹，腸胃蠕動(dòng)順，便秘?zé)o蹤影

南宋詞人陸游曾吟詩(shī)“解衣摩腹西窗下”，展現(xiàn)了他揉腹養(yǎng)生的智慧。

腹部是五臟六腑的匯聚之地，其中腸胃占據(jù)主導(dǎo)地位。

飯后適度按揉腹部，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕胃部飽脹感。

具體揉腹方法：雙手交疊，掌心的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)肚臍，以拇指為軸向外側(cè)畫圈按摩。

20、人未老腳先衰，常按涌泉穴，腎氣充盈身體健

腳底被譽(yù)為人體的第二心臟，密布著眾多末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，同時(shí)也是腎經(jīng)的起始點(diǎn)。

藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中曾言：“擊一穴而百病皆治?！?/p>

此處所指的穴位，便是涌泉穴。

從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴，直至穴位發(fā)紅發(fā)熱，可使全身氣血暢通無(wú)阻。

來(lái)源：內(nèi)容綜合自廣東衛(wèi)生信息、中醫(yī)養(yǎng)生 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉

“歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編：劉依

一審：劉依

二審：謝峰

三審：田雄獅

來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)