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張春祥 湖南日報 2025-08-26 09:06:48
湖南日報全媒體記者 張春祥 通訊員 萬凡
“凌晨一點，室友還在連麥打游戲，我有些心煩——這不是我期待的大學生活?！?月25日，來自河北的長沙某高校學生小韋，至今記得去年大一入學第一周的焦慮。高中時習慣早睡的他，面對宿舍里“晝夜顛倒”的作息、南北方飲食習慣的差異，總覺得自己像個“外人”。好在通過及時調(diào)整，他逐漸適應了大學新生活。
小韋的情況不是個案。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，入學第一年是大學生適應問題的高發(fā)期，約42.5%的大一新生會出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠及無法融入集體等適應問題。
那么，大學新生該如何及時調(diào)整，適應新的學習和生活環(huán)境，順利完成大學學業(yè)？在2025級新生即將踏上大學之旅之際，記者專門采訪了長沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學中心心理組組長、副主任醫(yī)師舒孔亮，請他支招幫助大一新生輕松度過適應期。
聯(lián)結(jié)互動可降低抑郁和焦慮風險
小韋的心理轉(zhuǎn)機發(fā)生在一次“坦誠對話”。入學兩周后的某天晚上，小韋鼓起勇氣對室友說：“我睡眠質(zhì)量不是很好，能不能麻煩大家11點后戴耳機呀？”
沒想到，室友們立刻道歉，還主動提出制定“宿舍公約”，晚上11點后開啟“靜音模式”，周末輪流早起買不同口味的早餐。如今的小韋，早已和室友“打成一片”，彼此相處十分融洽。
大一新生普遍面臨同樣的狀況：剛從熟悉的高中環(huán)境進入全新的大學體系，需要獨立安排生活和學習，與來自不同背景的人相處，同時管理自己的時間和財務。由于生活模式、學習節(jié)奏、社交場景等多方面發(fā)生劇烈轉(zhuǎn)變，容易出現(xiàn)各類不適應情況，可能導致焦慮、孤獨感或壓力感。
“這些情況并非個例，而是多數(shù)新生都會經(jīng)歷的共性挑戰(zhàn)。”舒孔亮指出，需要注意的是，如果適應問題一直無法得到有效調(diào)節(jié)，就可能罹患適應障礙。適應障礙是指在明顯的生活改變或環(huán)境變化時所產(chǎn)生的短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，常有一定程度的行為變化等。
研究表明，人與人之間的聯(lián)結(jié)和互動能夠大大降低學生的抑郁風險和焦慮風險。
“比如，新生可以加入學院新生群，并及時向師兄師姐請教生活細節(jié)，盡快熟悉大學生活模式；提前準備一些簡單開場白，如‘你也是這個專業(yè)的嗎’‘你來自哪個城市呀’，這能讓你在與未來同學初次見面時，更快打破陌生感，輕松開啟交流；主動探索校園，與室友一起打掃宿舍、分享零食，快速建立聯(lián)系?！笔婵琢琳f。
從“心”開始，平穩(wěn)開啟大學生活
根據(jù)心理健康專家的研究，新生實現(xiàn)平穩(wěn)過渡需要做好以下幾個方面。
“即將踏入大學校園，做好心理準備是順利開啟新生活的關(guān)鍵?！笔婵琢林赋?，首先要調(diào)整心態(tài)，明白適應新環(huán)境并非一蹴而就，需給自己足夠時間，不急于求成、不施加過高壓力，以平和心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。
同時，提前收集信息，了解學校的心理健康中心、學業(yè)指導中心等支持資源。知曉這些資源的存在與作用，遇到困難時才能及時求助，為大學生活增添保障。
掌控情緒，從容生活。當感到焦慮時，可以嘗試深呼吸練習，重復幾次讓心情平靜下來。遇到不開心的事情，主動向家人、朋友或老師傾訴，釋放內(nèi)心壓力。培養(yǎng)一項興趣愛好也有助于緩解負面情緒。
“點燃內(nèi)在學習熱情也很重要。”舒孔亮表示，大學沒有老師和家長時刻督促，學生需要自主安排學習?？梢灾贫ㄔ敿毜膶W習計劃，明確每天和每周的任務，嘗試發(fā)現(xiàn)專業(yè)知識中的樂趣，帶著好奇心去探索。
雙軌并行，拒絕迷茫。在入學首月完成“三個一”：認真聽1門核心課，熟悉教師的教學風格；加入1個社團，拓展視野；建立1個學習小組，相互督促共同進步。運用SWOT分析法（優(yōu)勢/劣勢/機會/威脅）初步定位自己的發(fā)展方向。
“新生如果持續(xù)情緒低落、難以適應，別猶豫，及時找學校心理健康教育中心求助，中心會提供專業(yè)支持?！笔婵琢翉娬{(diào)。
責編：李傳新
一審：張春祥
二審：劉文韜
三審：楊又華
來源：湖南日報
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