安度“夏秋之交”,處暑養(yǎng)生重在清熱潤(rùn)燥
新華視點(diǎn) 2025-08-23 21:15:08
8月23日迎來(lái)秋季的第二個(gè)節(jié)氣處暑。中醫(yī)專(zhuān)家介紹,這一時(shí)期“余熱未清”“燥氣初生”,養(yǎng)生防病重在平衡“清熱”與“潤(rùn)燥”,固護(hù)肺脾,為秋冬健康打下基礎(chǔ)。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師董菲介紹,處暑處于夏秋之交,通常隨著幾場(chǎng)秋雨的到來(lái),氣溫會(huì)逐漸降低、晝夜溫差加大,氣候由暑濕轉(zhuǎn)為涼燥;若暑濕余邪未盡,天氣悶熱易導(dǎo)致人體出汗過(guò)多、津液受損,消耗心肺之氣,隨著秋燥到來(lái),人體進(jìn)一步出現(xiàn)口干或皮膚干燥、乏力、氣短等癥狀;燥邪還會(huì)暗耗肺陰,表現(xiàn)為干咳少痰、咽喉干癢、皮膚粗糙等癥狀。“處暑是養(yǎng)生的‘關(guān)鍵窗口’?!倍普f(shuō),這一時(shí)期飲食應(yīng)注意少辛增酸、潤(rùn)燥健脾,可選擇銀耳、百合、梨、蓮藕、荸薺、甘蔗等食物,緩解干咳、皮膚干燥;適當(dāng)多吃山藥、小米、南瓜、芡實(shí)、薏苡仁等健脾益胃食物;減少辛辣燒烤、油膩厚味及生冷寒涼食物攝入,以防助熱傷津或損傷脾胃陽(yáng)氣;不宜過(guò)早“貼秋膘”,需待氣候完全轉(zhuǎn)涼后再逐步增加溫補(bǔ)食物。專(zhuān)家建議,處暑后順應(yīng)“陽(yáng)氣漸收”的自然規(guī)律調(diào)整作息,晚上10點(diǎn)前入睡,早晨6至7點(diǎn)起床;注意防寒保暖,特別是護(hù)住頭、腹、足等關(guān)鍵部位;運(yùn)動(dòng)遵循“動(dòng)靜結(jié)合,不過(guò)度耗陽(yáng)”的原則,可選擇太極拳、八段錦、散步等低強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng);主動(dòng)調(diào)節(jié)情志,保持心態(tài)平和。處暑時(shí)節(jié),人們還可利用中醫(yī)外治方法應(yīng)對(duì)常見(jiàn)健康問(wèn)題。寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌說(shuō),每日按揉足三里穴3至5分鐘,可幫助健脾胃、化濕濁、強(qiáng)體質(zhì);睡前按揉涌泉穴一百次,可緩解秋燥引起的口干咽燥、虛煩失眠;用艾葉、藿香、佩蘭、蒼術(shù)等藥材泡澡或泡腳,有助于發(fā)散余邪、祛濕解乏。
責(zé)編:周倜
一審:周倜
二審:段涵敏
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