國家應(yīng)急廣播 2025-08-23 08:48:43
8月上旬,重慶的王女士在運(yùn)動后大汗淋漓,感覺渾身黏膩,便立刻沖了熱水澡,不料當(dāng)晚就開始出現(xiàn)咳嗽、頭暈等癥狀。起初她并未在意,自行服用感冒藥后便睡下。第二天,癥狀不僅未緩解,反而加重,出現(xiàn)高熱和呼吸困難,家人隨即將她送往醫(yī)院。
△圖源:廣州日報(bào)
到醫(yī)院后,胸部CT顯示王女士雙肺呈彌漫性病變,大片肺組織變白,即所謂“白肺”,最終確診為重癥肺炎。經(jīng)過精心治療,王女士病情逐漸好轉(zhuǎn),于8月20日康復(fù)出院。
為何運(yùn)動后立刻洗澡會誘發(fā)重癥肺炎?陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師陳永鋒介紹,劇烈運(yùn)動后的“免疫窗口期”是王女士肺炎的誘因之一。
運(yùn)動后“免疫窗口期”病原體更容易侵入
陳永鋒表示,高溫運(yùn)動中人體處于“應(yīng)激散熱”狀態(tài),皮膚血管擴(kuò)張、血流量增加、毛孔張開、出汗增多。運(yùn)動后1~2小時內(nèi)呼吸道黏膜的“免疫屏障”會暫時減弱——黏膜分泌物中的溶菌酶減少,纖毛擺動變慢,清除病原體的能力下降,形成“免疫窗口期”。若此時立即洗澡,會刺激汗腺和血管急劇收縮,易導(dǎo)致著涼,引發(fā)咳嗽、發(fā)熱等癥狀。
△圖源:復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
尤其對于中老年人,以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群,運(yùn)動后立即洗澡,可能會讓血管進(jìn)一步張開,肺炎鏈球菌、流感病毒等更易侵入,嚴(yán)重時可導(dǎo)致肺炎。
運(yùn)動后別急著洗澡先等身體“降降溫”
陳永鋒提醒,高溫天氣運(yùn)動后應(yīng)遵循“漸進(jìn)式降溫”原則,分四步讓身體緩慢冷卻。
自然散熱
在陰涼通風(fēng)處自然散熱5~10分鐘,保持呼吸道通暢。避免直吹空調(diào)或風(fēng)扇,防止局部受涼。
適當(dāng)補(bǔ)充水和電解質(zhì)
出汗較多時不宜喝冰水,可適當(dāng)補(bǔ)充常溫淡鹽水(每1000毫升水加1~2克鹽)或含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。單次飲水量不超過150毫升,不宜猛灌。
擦干身體,平復(fù)心率
長時間運(yùn)動后,應(yīng)等到心率降至每分鐘100次以下、呼吸平穩(wěn)(靜息呼吸16~20次/分鐘)后再準(zhǔn)備洗澡,一般需要等待15~30分鐘。其間可用干毛巾擦汗,保持皮膚干爽。
溫水洗澡,控制時間
建議水溫32~38℃(接近體溫,手感溫?zé)岵粻C),洗澡時間不超過15分鐘。洗后及時擦干身體,穿著寬松透氣衣物,避免受涼。
高溫高濕天氣如何安全運(yùn)動
今天(8月23日)是處暑節(jié)氣,代表著暑氣將去,日夜溫差較大,但短時間內(nèi)部分地區(qū)暑熱未減。今早6時,中央氣象臺繼續(xù)發(fā)布高溫黃色預(yù)警,山東東部、江蘇南部、上海、浙江中北部、江西東北部、湖南東部、福建北部、廣東中部、新疆吐魯番盆地等地部分地區(qū)最高氣溫可達(dá)37~39℃。未來一周,大范圍高溫天氣仍將持續(xù),高溫核心區(qū)域位于長江沿線。
在高溫、高濕環(huán)境下運(yùn)動時,汗液蒸發(fā)效率下降,人體更容易中暑,甚至出現(xiàn)熱射病。運(yùn)動過程中一旦出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止并采取相應(yīng)措施。
?運(yùn)動前
首先,應(yīng)關(guān)注天氣情況,若室外溫度超過28℃,體感較為悶熱、陽光曬得皮膚發(fā)燙時,建議改為室內(nèi)運(yùn)動,或?qū)㈠憻挄r間調(diào)整到清晨、傍晚等較為涼快的時間。
其次,選擇合適的運(yùn)動裝備,如透氣速干面料的衣物,戶外運(yùn)動避免深色衣物吸熱。
此外,運(yùn)動前2小時應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分,避免在脫水狀態(tài)下劇烈運(yùn)動。
?運(yùn)動中
運(yùn)動過程中,需密切關(guān)注身體反應(yīng)。若出現(xiàn)頭暈、惡心、視線模糊,甚至停止出汗、心跳異常加快等情況,應(yīng)立即降低運(yùn)動強(qiáng)度,并轉(zhuǎn)移到陰涼處休息。
?注意運(yùn)動頻率
建議一周運(yùn)動3-5次,每次30~45分鐘,運(yùn)動強(qiáng)度根據(jù)運(yùn)動者的主觀感受,量力而行。一般感覺呼吸、心跳明顯加快,微微出汗,心率保持在每分鐘120~150次左右較為合適。
適當(dāng)運(yùn)動可以提高身體的免疫力,讓身體更健康。而過度運(yùn)動會引起短期的免疫系統(tǒng)抑制,導(dǎo)致免疫力下降。
△圖源:復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
提醒大家
處暑不等于“出暑”
選擇涼爽時間段運(yùn)動 量力而行
若出現(xiàn)頭痛、乏力、體溫升高等中暑癥狀
應(yīng)及時到陰涼通風(fēng)地帶休息
情況嚴(yán)重需立即就醫(yī)
運(yùn)動結(jié)束不要立刻洗澡
遵循“漸進(jìn)式降溫”原則
加強(qiáng)防護(hù) 科學(xué)鍛煉
責(zé)編:戴蓉
一審:詹娉俏
二審:朱曉華
三審:文鳳雛
來源:國家應(yīng)急廣播
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