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養(yǎng)生中國(guó) 2025-08-23 08:32:56
一葉落而知天下秋，處暑是秋季的第二個(gè)節(jié)氣。
《月令七十二候集解》記載：“處，止也，暑氣至此而止矣?！贝藭r(shí)盛夏余熱漸消，暑氣趨于終止，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，故稱(chēng)“處暑”。
處暑天氣的特點(diǎn)是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大，伴隨著秋雨的來(lái)臨，氣溫會(huì)逐漸降低。
此時(shí)節(jié)，北方當(dāng)注意養(yǎng)陰生津，南方則需注意溫陽(yáng)祛濕。
處暑后天氣變涼，自然界處于陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段，應(yīng)改變夏季較晚入睡的習(xí)慣，每天早臥早起。此外，還要適當(dāng)午睡。
充足的睡眠還能使人體產(chǎn)生更多的抗體，有效提高抗病能力。
處暑節(jié)氣，天氣變涼，但衣服不要添得過(guò)快，著裝以涼而不寒為宜。
對(duì)于平素體健之人，可以適度“秋凍”；年老體弱者及一些患有慢性病的人群，則需要隨時(shí)根據(jù)天氣變化增減衣服。
處暑節(jié)氣，肺氣需要收斂，如果肺氣越散，應(yīng)服用酸味之藥予以斂收；如果肺氣不足，也應(yīng)服用酸味之藥予以滋補(bǔ)；如果肺氣過(guò)盛，就用辛味之藥予以散瀉。
因此，無(wú)肺氣過(guò)盛情況的普通人可在處暑節(jié)氣適當(dāng)“增酸減辛”，以補(bǔ)養(yǎng)肺氣?？梢远喑孕┫衿咸?、檸檬、山楂等酸味食品。
此時(shí)還應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液，隨著天氣轉(zhuǎn)寒，像西瓜這類(lèi)大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。
處暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大。
注意運(yùn)動(dòng)前先要熱身，選擇安全的場(chǎng)所，穿著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
處暑之后，自然界逐漸開(kāi)始出現(xiàn)秋季肅殺的景象，人們?nèi)菀子|景生情產(chǎn)生悲傷的情緒，即所謂“悲秋”。
若情緒不佳，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法、賞美景、參加社交活動(dòng)等方式來(lái)調(diào)節(jié)。
處暑防“三害”
一害“睡眠不足”
處暑時(shí)節(jié)應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，每天應(yīng)比夏季多睡1個(gè)小時(shí)。
晨起可飲用溫水，保持大便通暢。
二害“過(guò)早添衣”
在季節(jié)剛開(kāi)始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，也很容易傷風(fēng)感冒。
因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。
初秋是“冷”并非“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對(duì)于適應(yīng)與抗御冬天的嚴(yán)寒都有很大的好處。
三害“過(guò)食辛辣”
處暑過(guò)后，應(yīng)減少攝入易引起津液耗傷、發(fā)汗過(guò)多的食物，減辛辣、增清潤(rùn)。
多食用湯、粥以及果類(lèi)、根莖類(lèi)等水分含量高的食物。
例如，人們可以少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山藥、百合、桑椹等清熱潤(rùn)燥之品，這些食物能在緩解熱與燥的同時(shí)，補(bǔ)充體內(nèi)津液，幫助人們更好地應(yīng)對(duì)秋燥。
圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)
處暑養(yǎng)生有“三做”
一要緩運(yùn)動(dòng)
處暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)一定要緩一點(diǎn)，以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。
可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以排出夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過(guò)大，避免大量汗出而損傷陽(yáng)氣。
二要養(yǎng)精神
入秋后，自然萬(wàn)物由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰、由動(dòng)轉(zhuǎn)靜，人們可以看到樹(shù)葉由綠變黃、變干，直至從樹(shù)上落下的過(guò)程。
外在事物常投射于人的內(nèi)心，特別是氣血不足、虛性體質(zhì)的人，更容易產(chǎn)生悲秋情緒。
工作和生活節(jié)奏較快的人，每天可抽出15~30分鐘的時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神或進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，以收斂神氣，使神志安寧。
三要常按摩
秋季要注意培補(bǔ)脾胃，益氣健脾，以強(qiáng)身健體。
可常揉脾俞穴和足三里穴。
脾俞穴在人體背部，一般來(lái)說(shuō)，肚臍對(duì)應(yīng)我們背部的第二腰椎，向上再摸三個(gè)椎體，旁開(kāi)兩指處即為此穴。
手握空拳輕輕叩擊脾俞穴數(shù)次，或點(diǎn)按5分鐘。
足三里是胃的下合穴，按揉時(shí)端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處，一按一松，點(diǎn)按5分鐘，兩側(cè)互換。
責(zé)編：周倜
一審：周倜
二審：段涵敏
三審：楊又華
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