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你的靜息心率是多少？這個簡單的數(shù)字，可能是心臟健康乃至壽命長短的“風向標”。一般，休息時心率較慢，意味著心臟功能更有效，心血管健康狀況更好。

最近的一項研究拉響警報：靜息心率一旦超過這個數(shù)，心血管風險將悄悄飆升！

AI 生成圖

2025年7月，《中國循環(huán)雜志》刊發(fā)的一項基于7萬余人的研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率增快，與中青年人群動脈粥樣硬化性心血管疾病風險增加，以及全因死亡風險增加有關(guān)。尤其當靜息心率>72次/分時，這些風險顯著增加。

研究截圖 

研究將不同靜息心率分為五組：

（1）靜息心率<67次/分

（2）靜息心率67-70次/分

（3）靜息心率71-75次/分

（4）靜息心率76-80次/分

（5）靜息心率>80次/分

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與靜息心率＜67次/分的人相比，71-75次/分、76-80次/分、>80次/分的人的全因死亡風險分別上升33%、33%、78%，而67-70次/分的人風險未增加。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率每升高10次/分鐘，動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險增加4%，全因死亡風險增加15%。①②

健康時報資料圖

河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任醫(yī)師郭藝芳個人公眾號“郭藝芳心前沿”刊文提醒，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50-80次范圍內(nèi)最健康。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。

與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關(guān)注。③

當然，如果心率低于60，且伴有不適感，要留意；要是沒有什么不舒服，一般就不需要在意。④

健康時報資料圖

對于健康成年人來說，靜息心率越低，心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會更多，不需要通過增加心跳的次數(shù)來為全身供給血液，這說明心臟功能更好。④

廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學科大科主任鄒旭2023年在一場健康講座上表示，我們普通人要學會養(yǎng)生，最簡單直接的觀測生命體征方式，就是關(guān)注心率。心率往往能反映你是否氣足有力、經(jīng)絡(luò)通達。我們臨床中常常發(fā)現(xiàn)，心率快的人，血壓容易升高；反過來，血壓升高的人，心率也容易增快。⑤

一些研究也證實，管理好心率有助于長壽。2024年《科學報告》上發(fā)表的一項涉及三個國家的研究揭示：靜息心率較慢的人，則更為長壽。其中，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。⑥

健康時報資料圖

中青年發(fā)現(xiàn)自己心跳總是超過80次/分時怎么辦？

郭藝芳提醒，首先要查找自身原因。很多人經(jīng)常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續(xù)緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見原因。

糾正這些不健康習慣，心跳可以逐漸減慢下來。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運動、肥胖，這些人都容易心跳快。⑦

1.練就一個“穩(wěn)定情緒”

湖南省婁底市婦幼保健院心電圖醫(yī)師楊啟希2025年在該院公眾號刊文介紹，迷走神經(jīng)興奮會抑制心率，導致心率減慢。這種情況常見于心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定的人群。⑧

2.少吃“加速心跳”食物

四川大學華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇2021年在四川名醫(yī)公眾號刊文提醒，咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速心跳”的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的人，可以適當戒一下。⑨

健康時報資料圖

3.中強度運動穩(wěn)定心率

陳清勇醫(yī)生介紹，有一個專門針對運動對心率影響的研究，發(fā)現(xiàn)6周以內(nèi)每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。⑨

廣東佛山市第一人民醫(yī)院健康管理醫(yī)學科勞小榮在健康時報刊文也介紹，既可進行各種有氧運動，包括慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，也可以做家務(wù)，一定程度上強化心肌，提高每搏射血量，使靜息心率變慢。但運動前一定要熱身，且不要做超過自己能力限度的運動。⑩

4.保證充足且規(guī)律的睡眠

2021年《美國生理學雜志》上的一項研究就發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。?成人每天要保證6-8小時睡眠，睡眠過少不僅會導致心率快，還會對身體產(chǎn)生多種不利影響。

5.常做深呼吸給心臟解壓

勞小榮提醒，過度的壓力和焦慮會造成心率加快，可以使用呼吸調(diào)節(jié)放松法：

坐在椅子上前1/3處，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在雙膝上；

用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住3-5秒；

再張開口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡；

讓自己大腦的所有注意力完全放在呼吸上，感受氣息的流動。

一吸一呼算作一次，連續(xù)做10-15次，這個方法可以起到很好地緩解焦慮、放松心情的作用。如果是高度緊張或壓力特別大時，可以每天多練習幾次。⑩

健康時報資料圖

6.管理好影響心率的疾病

病理導致心跳加快非常復雜。比如，貧血、甲亢、發(fā)熱、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導致的一些心動過速。^⑨遵醫(yī)囑管理好疾病。

責編：周倜

一審：周倜

二審：段涵敏

三審：楊又華

來源：健康時報