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三湘都市報(bào)·新湖南客戶端8月22日訊（全媒體記者 高煜棋 通訊員 喬木 唐翼羽 劉成琳 曹愛(ài)民）暑假即將結(jié)束，孩子們又要回到學(xué)校了。8月22日，湖南省婦幼保健院心理衛(wèi)生科負(fù)責(zé)人、副主任醫(yī)師張麗提醒，孩子一提開(kāi)學(xué)就失眠，一寫(xiě)作業(yè)就發(fā)脾氣，害怕回學(xué)校，害怕見(jiàn)老師和同學(xué)，這可能不是“矯情”，而是“開(kāi)學(xué)焦慮”。如何幫孩子緩解焦慮？張麗進(jìn)行支招。

什么是開(kāi)學(xué)焦慮？

開(kāi)學(xué)焦慮是指兒童青少年在開(kāi)學(xué)前后出現(xiàn)的一種心理應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)為對(duì)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的不適應(yīng)，常伴有情緒、行為和身體上的不適。這種現(xiàn)象在開(kāi)學(xué)前一周尤為常見(jiàn)。

對(duì)于開(kāi)學(xué)焦慮的具體表現(xiàn)，包括生理層面，孩子 出現(xiàn)頭痛、腹痛或肌肉疼痛、睡眠問(wèn)題、食欲下降。

行為層面則會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、拖延作業(yè)、抗拒討論學(xué)校話題，甚至咬指甲、拔毛發(fā)或者劃手行為。

情緒層面會(huì)有煩躁易怒、情緒低落、過(guò)度擔(dān)憂上學(xué)、對(duì)即將與同學(xué)相處感到恐懼等。

孩子會(huì)出現(xiàn)開(kāi)學(xué)焦慮，是面對(duì)環(huán)境變化的“適應(yīng)性困難”；當(dāng)然還有一些關(guān)于學(xué)業(yè)壓力、社交焦慮和既往的負(fù)面情緒等。醫(yī)生提醒，有研究表明這還與家庭功能、社交回避、分離焦慮、父母焦慮及學(xué)校懲罰密切相關(guān)。

開(kāi)學(xué)前焦慮如何調(diào)節(jié)？

身體調(diào)節(jié)：生物鐘調(diào)節(jié)建議用“21:00家庭安靜時(shí)刻”替代強(qiáng)制早睡；適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，增加多巴胺和血清素的分泌，為孩子們開(kāi)學(xué)儲(chǔ)備情緒能量，且這對(duì)調(diào)節(jié)孩子們的生活節(jié)律也有十分明顯的益處；

飲食調(diào)節(jié)：建議孩子適當(dāng)進(jìn)食富含色氨酸的食物，如：肉、海鮮、動(dòng)物肝臟、香蕉、柑橘、菠蘿、梨等；也可尋求醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)業(yè)醫(yī)生制定營(yíng)養(yǎng)食譜，調(diào)整飲食。

社交預(yù)熱：家長(zhǎng)可以組織“同學(xué)預(yù)習(xí)聚會(huì)”，營(yíng)造溫習(xí)校園人際關(guān)系的氛圍，恢復(fù)校園社交狀態(tài)。孩子們?cè)谂筝呏g的相互交流不僅可以打破交流壁壘，還可以暢談分享或吐槽上學(xué)的感受。

親子互動(dòng)：家長(zhǎng)和孩子在家共同進(jìn)行“校園安全地圖”繪制等。主動(dòng)平等地與孩子交流，而非權(quán)威式的說(shuō)教，引起孩子的叛逆反感。適當(dāng)提高親子互動(dòng)頻率，動(dòng)態(tài)了解我們孩子的情緒狀態(tài)。值得注意的是共情式傾聽(tīng)比說(shuō)教更能拉近距離，如“媽媽小時(shí)候也害怕上學(xué)，你在擔(dān)心什么呢”；在與孩子溝通中保持好奇心，提供猜想，引導(dǎo)孩子表達(dá)自己，了解厭學(xué)背后的原因，避免對(duì)話戛然而止的“尷尬”，如“是害怕新老師太嚴(yán)格？還是擔(dān)心作業(yè)太多呢”。

合理設(shè)定電子化設(shè)備使用時(shí)間

在假期，孩子可能已養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間玩游戲、刷視頻的習(xí)慣。但需注意，家長(zhǎng)在干預(yù)的過(guò)程中應(yīng)避免強(qiáng)硬禁止，培養(yǎng)孩子自主管理能力，或可將電子設(shè)備轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)工具，如app背單詞，刷課等。

具體的操作方面，家長(zhǎng)可以共同制定使用規(guī)則；建立無(wú)電子設(shè)備時(shí)段，如餐間、睡前；可增加替代性?shī)蕵?lè)活動(dòng)，若沒(méi)有其他具有吸引力的活動(dòng)，孩子的注意力當(dāng)然就被電子屏幕吸引走啦。需要提醒的是，家長(zhǎng)要以身作則，并及時(shí)正向激勵(lì)等。

提醒：必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助

如果孩子持續(xù)2周以上的情緒低落，總是無(wú)故哭泣，煩躁沖動(dòng)、食欲下降、失眠、自傷行為；出現(xiàn)軀體癥狀，比如腹痛，心慌、胸悶；出現(xiàn)對(duì)上學(xué)話題的明顯回避，拒絕甚至恐懼上學(xué)等癥狀，家長(zhǎng)就需要提高警惕了，必要時(shí)到醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生幫助。

作者：高煜棋

責(zé)編：李琪

一審：高煜棋

二審：黃娟

三審：張軍

來(lái)源：三湘都市報(bào)·網(wǎng)站

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