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黑暗中刷屏:你的眼睛正在經(jīng)歷什么?

  湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端   2025-08-22 09:28:55

湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端通訊員 凌瑤格

刷視頻、追小說、逛直播間,睡前“放松三件套”,是忙碌一天后難得的愜意時(shí)光。然而,這個(gè)看似平常的習(xí)慣,實(shí)則暗藏眼健康風(fēng)險(xiǎn)——尤其關(guān)燈使用電子設(shè)備,對(duì)眼睛的傷害更不容忽視。研究表明,黑暗環(huán)境中使用手機(jī)對(duì)眼健康造成的損害遠(yuǎn)超日常認(rèn)知。當(dāng)環(huán)境光顯著降低時(shí),手機(jī)屏幕成為強(qiáng)光源,其藍(lán)光暴露、瞳孔調(diào)節(jié)失衡及用眼模式改變可能引發(fā)多重病理機(jī)制,導(dǎo)致視疲勞、干眼癥、視網(wǎng)膜損傷及生物鐘紊亂等健康問題。

主要危害機(jī)制

(一)瞳孔調(diào)節(jié)超負(fù)荷

黑暗環(huán)境下,瞳孔自動(dòng)擴(kuò)大以增加進(jìn)光量,而手機(jī)屏幕的強(qiáng)光直接刺激視網(wǎng)膜,導(dǎo)致虹膜括約肌持續(xù)收縮,引發(fā)眼脹、疲勞。長(zhǎng)期暴露可能升高眼內(nèi)壓,增加青光眼發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)(尤其對(duì)高眼壓人群)。

(二)干眼癥風(fēng)險(xiǎn)倍增

專注用眼時(shí),瞬目頻率顯著下降(從每分鐘15次降至不足5次),淚膜穩(wěn)定性降低,加速眼表干燥。黑暗環(huán)境中屏幕對(duì)比度增強(qiáng),進(jìn)一步加重用眼負(fù)荷,可能誘發(fā)角膜上皮損傷。

(三)視網(wǎng)膜光損傷風(fēng)險(xiǎn)

手機(jī)藍(lán)光(波長(zhǎng)400-450nm)在暗環(huán)境下穿透力增強(qiáng),長(zhǎng)期暴露可誘導(dǎo)視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞氧化應(yīng)激反應(yīng),增加年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

(四)生物節(jié)律紊亂

夜間藍(lán)光暴露抑制褪黑素分泌,干擾睡眠周期,導(dǎo)致日間疲勞累積及免疫功能下降,形成惡性循環(huán)。

科學(xué)防護(hù)建議

(一)環(huán)境光優(yōu)化

開啟低色溫(2700K-3000K)背景光源,降低瞳孔與屏幕光強(qiáng)差。

啟用手機(jī)夜間模式并手動(dòng)調(diào)節(jié)亮度至環(huán)境適配水平,避免過度依賴“護(hù)眼模式”。

(二)用眼行為干預(yù)

遵循“20-20-20”法則:每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外物體20秒,緩解睫狀肌痙攣。

主動(dòng)增加瞬目頻率,或使用無防腐劑人工淚液預(yù)防干眼。

(三)技術(shù)防護(hù)措施

佩戴防藍(lán)光眼鏡(建議過濾率30%-40%),平衡防護(hù)與色覺保真度。

啟用系統(tǒng)級(jí)色溫調(diào)節(jié)功能(如iOS“夜覽”模式、安卓“護(hù)眼模式”)。

(四)營(yíng)養(yǎng)支持與監(jiān)測(cè)

補(bǔ)充葉黃素(菠菜、羽衣甘藍(lán))、維生素A(動(dòng)物肝臟、胡蘿卜)等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

高度近視或長(zhǎng)期夜間用眼者,建議每年進(jìn)行眼底照相及眼壓檢測(cè)。

(五)特殊人群管理

兒童青少年:眼球發(fā)育期對(duì)藍(lán)光敏感,需嚴(yán)格限制黑暗環(huán)境電子設(shè)備使用時(shí)間。

隱形眼鏡佩戴者:暗環(huán)境用眼易加重干眼,建議改用框架眼鏡或配合潤(rùn)眼液使用。

短期黑暗用眼可能僅表現(xiàn)為暫時(shí)性視疲勞,但長(zhǎng)期累積可顯著增加眼病風(fēng)險(xiǎn)。建議睡前1小時(shí)避免使用手機(jī),或確保環(huán)境光柔和均勻。若出現(xiàn)持續(xù)性眼紅、異物感或視力波動(dòng),應(yīng)及時(shí)至眼科??凭驮\。

(科普內(nèi)容:《中國(guó)干眼專家共識(shí)(2020年)》、愛爾眼科醫(yī)院集團(tuán))

責(zé)編:龍子怡

一審:龍子怡

二審:張建平

三審:周小雷

來源:湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端

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