大眾衛(wèi)生報 2025-08-22 09:25:40
8月23日將迎來處暑。處暑,是天地陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點——暑氣將退未退,燥氣初顯鋒芒,此時養(yǎng)生如同走平衡木,需以中醫(yī)智慧調(diào)陰陽,借西醫(yī)科學(xué)防未病。
處暑氣象:暑濕退場,秋燥初起
中醫(yī)視角:“處,止也,暑氣至此而止矣?!贝藭r陽氣漸收,陰氣始生。但南方“秋老虎”余威猶存,形成溫燥或涼燥的特殊氣候。人體易受燥邪侵襲,首當(dāng)其沖是肺系(呼吸系統(tǒng))與大腸,常見口鼻干燥、皮膚干癢、便秘等。
西醫(yī)印證:氣象學(xué)顯示,處暑后濕度顯著下降(湖南平均相對濕度降至75%左右),晝夜溫差增大(可達8℃-10℃)。這種變化導(dǎo)致三種健康問題:1.呼吸道黏膜防御力下降:干燥空氣削弱呼吸道纖毛運動,易誘發(fā)感冒、支氣管炎、哮喘復(fù)發(fā)。2.皮膚屏障功能減弱:皮脂分泌減少,水分流失加速。3.胃腸道適應(yīng)性調(diào)整:溫差影響植物神經(jīng),部分人群出現(xiàn)功能性胃腸紊亂。
養(yǎng)生核心:滋陰潤燥為先,健脾祛濕勿忘
處暑養(yǎng)生需緊扣“收、潤、和”三字。
1.收心神,斂陽氣
起居:早臥早起,與雞俱興(《黃帝內(nèi)經(jīng)》)。建議22:30前入睡,6:00-7:00起床,順應(yīng)陽氣收斂。中午小憩(20-30分鐘)補養(yǎng)心神。
情志:使志安寧,以緩秋刑(《黃帝內(nèi)經(jīng)》)。避免悲秋情緒,多聽舒緩音樂,練習(xí)書法靜心。
西醫(yī)視角:秋季光照減少可能影響血清素水平,規(guī)律作息和陽光照射有助于穩(wěn)定情緒。
2.潤秋燥,保肺津:
飲食:燥者濡之。增酸少辛(減姜、蒜、椒)。
明星食材:梨(生津潤燥)、百合(清心安神)、銀耳(滋陰潤肺)、蓮藕(健脾開胃)、蜂蜜(潤腸通便)、芝麻(益精養(yǎng)血)。
經(jīng)典藥膳:
百合蓮子銀耳羹:百合、蓮子(去芯)各15克,銀耳10克,冰糖適量。滋陰潤肺,寧心安神。糖尿病者去糖。
雪梨川貝燉冰糖:雪梨1個挖空,入川貝粉3克、冰糖適量,蒸熟。潤肺止咳化痰。風(fēng)寒咳嗽慎用。
茶飲:沙參麥冬茶(沙參、麥冬各10克,沸水沖泡)、烏梅冰糖飲(烏梅3顆+冰糖,煮水)。
西醫(yī)建議:每日飲水量保證1500-1800毫升(溫開水最佳)。增加富含維生素A(如胡蘿卜、南瓜)、維生素E(如堅果)、ω-3(如深海魚)食物攝入,保護黏膜和皮膚屏障。
3.健脾胃,祛余濕
湖南處暑仍濕熱交蒸,不可過食寒涼(如冰淇淋、冰飲料),以免損傷脾陽。
食療:茯苓薏米粥(茯苓15克、薏米30克、粳米50克煮粥)健脾利濕;陳皮普洱茶(理氣消食化濕)。
穴位保健:每日按揉足三里(外膝眼下3寸)、豐隆(外踝尖上8寸)各3分鐘,健脾化痰祛濕。
處暑防病:中西醫(yī)協(xié)同應(yīng)對高發(fā)癥
1.呼吸系統(tǒng)疾病預(yù)防
中醫(yī):佩戴中藥香囊(艾葉、蒼術(shù)、白芷、藿香等打粉),芳香化濁避穢。
西醫(yī):重視疫苗接種(尤其老年人和慢阻肺患者可咨詢醫(yī)生接種肺炎疫苗、流感疫苗)。出入人群密集場所戴口罩,勤洗手通風(fēng)。
2.胃腸道功能調(diào)理
中醫(yī):腹部按摩(順時針繞臍按摩5分鐘)。艾灸中脘穴(肚臍上4寸)溫中健脾。
西醫(yī):注意飲食衛(wèi)生,食物充分加熱。
3.心腦血管防護
中醫(yī):晨起、睡前內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上2寸)按揉3分鐘,寬胸理氣安神。
西醫(yī):溫差增大易致血管收縮,高血壓、冠心病患者需加強血壓監(jiān)測,遵醫(yī)囑規(guī)律服藥。
4.皮膚干燥瘙癢
中醫(yī):用麥冬、玉竹煎湯外洗或濕敷。涂抹含甘草、紫草、凡士林的潤膚霜。
西醫(yī):洗澡水溫勿過高(≤40℃),減少堿性皂液使用,浴后3分鐘內(nèi)全身涂抹保濕劑(含尿素、神經(jīng)酰胺成分更佳)。
處暑,是夏的謝幕,亦是秋的啟程。養(yǎng)生之道,貴在順應(yīng)天時,調(diào)和陰陽。中醫(yī)治未病的博大智慧,與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精準預(yù)防在此刻交匯融合。
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院慢病管理科 劉林券
責(zé)編:袁小玉
一審:袁小玉
二審:陳艷陽
三審:謝峰
來源:大眾衛(wèi)生報

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