大眾衛(wèi)生報·客戶端 2025-08-22 09:10:51
俗話說“處暑寒來”,處暑時節(jié),夏天的暑氣逐漸消退,而天氣尚未完全轉(zhuǎn)入秋涼,此時,正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣從疏泄轉(zhuǎn)為收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰發(fā)生轉(zhuǎn)換,“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。受“秋乏”影響,不少人明明睡夠了8個小時,第二天早上卻還是“起不來”,其實這是身體在提醒你:該跟著自然的節(jié)奏“調(diào)一調(diào)”了。秋乏惱人,不如試試中醫(yī)的滋陰潤肺調(diào)養(yǎng)法,從根本上抵御“秋乏”的侵?jǐn)_。
1.早睡早起保證睡眠
處暑正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界中陰氣增強(qiáng),陽氣減弱,人體的陽氣也隨著內(nèi)收,“秋乏”也就隨之出現(xiàn),應(yīng)充分利用睡眠來調(diào)養(yǎng)身體。早睡早起,順應(yīng)體內(nèi)陽氣的生發(fā)。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。盡量增加睡眠一小時,并保證有質(zhì)量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。尤其對于老年人更重要,因為隨著年齡的增長,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不精、夜不眠的少寐現(xiàn)象。建議晚10:00入睡,早晨6:00起床為宜,既順應(yīng)陽氣的收斂,又能舒展肺氣。
2.防寒防燥防上火
處暑時節(jié),炎熱的氣候已接近尾聲,早晚溫度低,白天氣溫高。早晚若不注意添加衣服保暖,就容易受涼,所以處暑要注意防寒,尤其要注意肚臍、頸椎和肩部的保暖。只是不宜添得過多,以自身感覺不過寒為準(zhǔn)。此時節(jié)的氣候特征干燥,天氣少雨,空氣中濕度小,多注意預(yù)防發(fā)生皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象。處暑過后還會有“秋老虎”,特別是南方地區(qū)會出現(xiàn)高溫,所以要預(yù)防中暑、上火。
3.飲食要防燥滋陰潤肺
處暑多食銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等滋陰潤燥的食物;多吃一些寒涼多汁的蔬菜、水果和流食,如黃瓜、西紅柿、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜、梨、蘋果、葡萄、荸薺、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、大棗、湯、粥等,不但有利于維生素的補(bǔ)充,還能增加水分的攝入。飲食上要盡可能少吃花椒、辣椒等辛熱食物,更不宜吃燒烤食品,以加重秋燥的癥狀。此外,平時飲食可多增加一些含維生素的堿性食物,如茄子、馬鈴薯等,能幫助人體克服“秋困”。處暑節(jié)氣也宜食清熱安神之品,如蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
4.常用藥膳
作者 湖南中醫(yī)藥大學(xué) 劉露梅
美編 向佳欣
責(zé)編:郭芝桃
一審:郭芝桃
二審:陳艷陽
三審:謝峰
來源:大眾衛(wèi)生報·客戶端

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