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處暑節(jié)氣（2025年為8月23日）一到，意味著夏天的暑熱漸漸退場(chǎng)，但“秋老虎”可能還會(huì)來“搗亂”——短期高溫+晝夜溫差拉+空氣變干燥，孩子很容易出現(xiàn)不適。湘南學(xué)院附屬醫(yī)院兒科專家專為家長(zhǎng)準(zhǔn)備的這份兒童健康指南，從吃、穿、玩到疾病預(yù)防全涵蓋，幫娃安穩(wěn)入秋。

一、處暑給孩子帶來這些挑戰(zhàn)

處暑后氣候有3大特點(diǎn)，家長(zhǎng)要特別留意：

1.溫差“蹦極”：北方早晚涼颼颼，南方中午還可能悶熱，孩子穿脫衣服稍不注意就容易感冒；

2.空氣“變干”：濕度下降，孩子容易口干、鼻子癢、皮膚脫皮，甚至便秘；

3.疾病“扎堆”：呼吸道感染、輪狀病毒腹瀉、過敏性鼻炎進(jìn)入高發(fā)期，得提前做好防護(hù)。

二、養(yǎng)娃關(guān)鍵點(diǎn)：吃對(duì)、穿對(duì)、動(dòng)對(duì)，少生病

在處暑節(jié)氣，做好兒童的飲食、起居和運(yùn)動(dòng)安排，能有效減少生病的可能。

飲食方面，要注重潤(rùn)肺防燥和健脾助消化。可以多給孩子吃梨、百合、銀耳、蓮藕、荸薺等潤(rùn)燥食物，可將其煮粥或燉湯；對(duì)于夏季厭食的兒童，山藥、小米、南瓜、山楂等健脾消食的食物是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，要讓孩子少量多次飲水，也可飲用綠豆湯、酸梅湯，但要避免冰鎮(zhèn)。而辛辣、油炸食品會(huì)加重秋燥，過量冷飲易傷脾胃導(dǎo)致腹瀉，這些都要讓孩子忌口。

起居上，要注意防范溫差，保護(hù)孩子的陽氣。睡眠方面，應(yīng)讓孩子早睡早起，保證充足睡眠，避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)影響免疫力。穿衣時(shí)，早晚要給孩子加薄外套，護(hù)住腹部和后背以防受涼，白天仍需注意防曬，避免 “秋老虎” 帶來的高溫導(dǎo)致中暑。

運(yùn)動(dòng)要適度，避免孩子過度出汗?？梢赃x擇散步、跳繩、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)，讓孩子微微出汗即可。同時(shí)，要避免在正午高溫時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)，謹(jǐn)防中暑。

三、疾病預(yù)防：這 3 類問題要重視

呼吸道感染：早晚開窗通風(fēng)（每天2—3次，每次30分鐘），少去人多的封閉場(chǎng)所；孩子打噴嚏、咳嗽時(shí)用紙巾擋一下，勤洗手。

秋季腹瀉（輪狀病毒）：飯前便后用肥皂洗手，別讓孩子吃生冷食物（比如沒洗的水果、冰酸奶）；玩具、餐具定期用開水燙洗。

皮膚干燥、濕疹：每天給孩子涂?jī)和瘜Ｓ脻?rùn)膚霜（洗完澡3分鐘內(nèi)涂，鎖水效果最好），少用堿性強(qiáng)的沐浴露。

四、中醫(yī)保健小妙招

1.小兒推拿（緩解暑熱不適）：

清天河水：用食指和中指，從孩子手腕橫紋推向肘橫紋，輕輕推100次，幫孩子清熱（適合手心熱、口干的情況）。

運(yùn)內(nèi)勞宮：用拇指在孩子掌心（握拳時(shí)中指尖對(duì)著的地方），逆時(shí)針揉100次，能安神助眠（孩子煩躁、睡不踏實(shí)可做）。

2.簡(jiǎn)單食療方

四神湯：茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)各10克（3歲以上量），加瘦肉或排骨煮30分鐘，喝湯吃渣，幫孩子健脾祛濕（適合舌苔厚、不愛吃飯的娃）。

百合雪梨羹：干百合泡1小時(shí)，雪梨去皮切塊，一起加水煮20分鐘，加少許冰糖，潤(rùn)肺防燥（孩子干咳、嗓子干時(shí)喝）。

五、家長(zhǎng)必看提醒

別讓“秋老虎”傷娃：中午別長(zhǎng)時(shí)間曬著，出門戴帽子、多喝水，中暑了趕緊到陰涼處，喝點(diǎn)溫鹽水。

別著急“貼秋膘”：處暑后脾胃還沒適應(yīng)，別一下子給孩子吃太多肉、補(bǔ)品，先吃山藥、小米等好消化的，再慢慢加營(yíng)養(yǎng)。

多陪孩子笑一笑：秋季光照變少，孩子可能情緒低落，多玩游戲、講故事，讓娃心情好，免疫力也會(huì)更強(qiáng)。

疫苗可以安排上：流感疫苗、輪狀病毒疫苗，問問醫(yī)生要不要給孩子打，提前建起“防護(hù)盾”。

處暑養(yǎng)生，關(guān)鍵在“防燥、護(hù)脾胃、避溫差”。跟著這份指南做，幫孩子舒舒服服迎接秋天吧！如有持續(xù)不適，記得及時(shí)找醫(yī)生哦。

湘南學(xué)院附屬醫(yī)院兒科　劉珍鳳

責(zé)編：王思賢

一審：王思賢

二審：梁湘茂

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)·客戶端