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“始驚三伏盡，又遇立秋時(shí)”。 出伏后，暑氣逐漸消退，晝夜溫差增大，空氣也開始變得干燥。 中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)正處于“陽消陰長”的轉(zhuǎn)折期，養(yǎng)生重點(diǎn)也需相應(yīng)調(diào)整，即從“扶陽祛濕”轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆B(yǎng)陰潤燥”。 為此，中醫(yī)針對飲食、起居、運(yùn)動(dòng)以及調(diào)養(yǎng)情志四個(gè)方面，提出一套夏秋過渡期的養(yǎng)生指南。 把握好這個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，潤養(yǎng)脾肺，能讓身體順利過渡，更好地迎接秋天的涼爽。

一、中醫(yī)眼中的立秋：燥易傷肺，余濕困脾

秋燥為患：秋季主“收”，秋燥最易傷肺，表現(xiàn)為咽干、咳嗽、皮膚干癢。

余濕未盡：三伏余熱未消，脾胃仍可能受濕困，表現(xiàn)為食欲不振、腹脹、消化不良等癥狀。

情志易變：秋氣主收，人易生“秋郁”，情緒容易低落，甚至出現(xiàn)輕度焦慮或睡眠不穩(wěn)，這在中醫(yī)里稱作“秋郁”。

二、立秋后的養(yǎng)生四要點(diǎn)

1.飲食調(diào)養(yǎng)：潤燥健脾，少辛增酸

立秋后“秋燥”漸顯，空氣中濕度降低，人體易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚緊繃、大便干結(jié)等“燥證”；同時(shí)，夏季脾胃受暑濕影響，功能尚未完全恢復(fù)，飲食稍不注意就可能出現(xiàn)腹脹、消化不良。中醫(yī)飲食養(yǎng)生的核心是“潤燥護(hù)脾，少辛增酸”。

2.起居養(yǎng)護(hù)：早臥早起，注意保暖

早臥早起：順應(yīng)“秋早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生之道。晚上盡量在10點(diǎn)前入睡，借助夜色的“陰寒”收斂陽氣，避免熬夜耗傷肺氣;早晨天亮后及時(shí)起床，跟著雞鳴的節(jié)奏舒展身體，讓肺氣得以宣發(fā)。

注意保暖：立秋后要格外注意“防涼”。不少人習(xí)慣開著空調(diào)睡覺，但夜間氣溫下降，冷氣易侵入毛孔，引發(fā)肩頸酸痛、腹瀉等“秋涼”癥狀。建議夜間空調(diào)溫度不低于26°C，尤其要護(hù)住腹部和腳部，這兩處是脾胃和腎經(jīng)的重要部位，受涼易影響臟腑功能。

午休小技巧：午后適當(dāng)小憩15~20分鐘，有助于恢復(fù)精力。

3.運(yùn)動(dòng)之道：“動(dòng)靜結(jié)合”避耗氣

中醫(yī)認(rèn)為，秋天宜“收”不宜“散”，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則。夏季適合劇烈運(yùn)動(dòng)排汗，而立秋后若仍大量運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓，會(huì)耗傷肺氣和津液，加重秋燥癥狀。因此，運(yùn)動(dòng)要以“動(dòng)靜結(jié)合、溫和適度”為好。

推薦運(yùn)動(dòng)：推薦太極、八段錦、散步等平緩運(yùn)動(dòng)，既鍛煉肺氣，又調(diào)和身心。

登高鍛煉：秋季登高有助于舒暢肺氣，但需注意安全、量力而行，避免陡峭山路，及時(shí)補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)后：擦干汗液后再沐浴，避免冷水直沖，以防耗傷陽氣。

4.情志調(diào)養(yǎng)：寧心安神，防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋季萬物開始凋零，人也容易受環(huán)境影響，出現(xiàn)情緒低落、多愁善感的“悲秋”狀態(tài)。而中醫(yī)認(rèn)為“悲則氣消”，過度悲傷會(huì)損傷肺氣，影響身體健康。因此，立秋后情志養(yǎng)生的重點(diǎn)是“收斂心神，樂觀調(diào)暢”。

安神茶飲：酸棗仁茶、合歡花茶，可緩解焦慮、助眠安神。

呼吸調(diào)心：每天花5分鐘練深呼吸，閉眼吸氣鼓腹、緩慢呼氣，有助平復(fù)情緒、收斂肺氣。

親近自然：周末登高、賞秋景或種植小花，讓心境隨秋色開朗。

作為春夏交替的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，立秋養(yǎng)生重在順應(yīng)自然。飲食以潤燥養(yǎng)肺、健脾祛濕為主，起居講究早臥早起、保暖適度，運(yùn)動(dòng)宜溫和適度，情志則宜收斂安神。立秋后順應(yīng)天時(shí)、用心調(diào)護(hù)，才能更好地度過干燥秋日，迎接健康充盈的秋冬！

作者：

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 唐雪

湖南中醫(yī)藥大學(xué) 孟宇豪

美編 向佳欣

責(zé)編：郭芝桃

一審：郭芝桃

二審：梁湘茂

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)·客戶端

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