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長(zhǎng)達(dá)30天的“三伏”已經(jīng)畫上句號(hào)，現(xiàn)已開(kāi)啟涼爽金秋。但從“出伏”到秋分氣候逐漸干燥，晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱，對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)尤為重要。“出伏”后應(yīng)該如何養(yǎng)生？一起了解吧。

“出伏”后這一個(gè)多月

為啥要特別上心？

從“出伏”到秋分，這一個(gè)多月是下半年尤為特殊的時(shí)候，需要我們格外警惕。

一方面，“出伏”是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽(yáng)變化交替的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)也會(huì)隨之調(diào)整，此時(shí)免疫力本就相對(duì)薄弱，加之“夏日無(wú)病三分虛”，人體在經(jīng)過(guò)一整個(gè)夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被病邪所侵。比如這段時(shí)間，很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現(xiàn)。

另一方面，“出伏”到秋分的這一個(gè)多月，是一年中氣溫波動(dòng)較大、較頻繁的時(shí)候，可能中午還需要開(kāi)空調(diào)降溫，凌晨睡覺(jué)就需要蓋被子保暖了，身體就怕“一冷一熱”。

其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時(shí)間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高，所以增強(qiáng)養(yǎng)生防病意識(shí)很重要。

“出伏”后

這3樣“麻煩”得防??！

1.防 “秋老虎” 反撲——?jiǎng)e被回?zé)?“咬” 到

“秋老虎”是指“出伏”后短期回?zé)岬?5℃以上的天氣，持續(xù)半個(gè)月至兩個(gè)月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。

2.防 “秋燥” 偷襲——皮膚、嗓子都得護(hù)

“秋燥”是“出伏”后隨著天氣逐漸干燥，經(jīng)常出現(xiàn)的皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等癥狀。

3.防 “秋乏” 纏身——總犯困別硬扛

人的身體經(jīng)過(guò)夏天的消耗后，此時(shí)到了一個(gè)周期性的休整階段，容易產(chǎn)生疲憊感，也就是我們常說(shuō)的“秋乏”。

“出伏”后養(yǎng)生

記住這6個(gè)“小竅門”

1.吃得潤(rùn)一點(diǎn)

這個(gè)時(shí)節(jié)，飲食重點(diǎn)在于潤(rùn)，可以多吃潤(rùn)燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌等也最好減少。

百玉潤(rùn)燥湯

將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中用水煮，煮好后添加適量甘蔗汁即可飲用，可以潤(rùn)肺養(yǎng)陰、生津止渴。

2.心情好一點(diǎn)

“出伏”之后，自然環(huán)境開(kāi)始蕭條、干燥，人的心情也很容易受其影響，產(chǎn)生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落?？梢藻憻挼\(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、八段錦等。

3.喝水多一點(diǎn)

預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺(jué)前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點(diǎn)茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個(gè)不錯(cuò)的方法，不僅有助于潤(rùn)肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不暢等癥狀。

嘴唇起皮怎樣護(hù)理？專家建議：①多喝水，保證皮膚、身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤(rùn)一些的潤(rùn)唇膏來(lái)保護(hù)嘴唇；③注意飲食習(xí)慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，比如過(guò)辣、過(guò)咸、油膩的食物。

4.睡得早一點(diǎn)

我們常說(shuō)“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏無(wú)力，但這是換季時(shí)的正?，F(xiàn)象，不必過(guò)于擔(dān)心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時(shí)的睡眠，或者通過(guò)午睡來(lái)增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

5.穿得暖一點(diǎn)

“出伏”后這段時(shí)間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據(jù)氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)。

6.通風(fēng)勤一點(diǎn)

“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會(huì)在媒介物上繁殖。要注意勤通風(fēng)，可以選個(gè)晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風(fēng)干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

來(lái)源：央視一套微信公眾號(hào)、CCTV《生活圈》

責(zé)編：王思賢

一審：王思賢

二審：梁湘茂

三審：謝峰

來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)·公眾號(hào)