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面臨“心理坎”,七大“法寶”助老年人平穩(wěn)邁過(guò)

  大眾衛(wèi)生報(bào)   2025-08-20 17:57:37

在我國(guó),由于人口快速老齡化、高齡化,以及由此帶來(lái)的家庭結(jié)構(gòu)變化、老年人多種慢性疾病共存等問題,導(dǎo)致老年人心理健康問題日益凸顯。近日,湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心特邀湖南省腦科醫(yī)院(湖南省第二人民醫(yī)院)心身醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師楊棟為老年朋友送上維護(hù)老年人心理健康的七條法寶。

步入老齡階段,老年人往往普遍面臨六大“心理坎”,哪一個(gè)沒處理好都可能帶來(lái)不小的情緒陰霾。

一、大病小病找上門

“多病共患”是老年疾病的一大特征。多數(shù)慢性病病因復(fù)雜,病程長(zhǎng)且難完全治愈,一旦確診,老人常陷入無(wú)力感,從而產(chǎn)生煩躁、焦慮等負(fù)性情緒。

二、離退休綜合征

退休是人生一大轉(zhuǎn)折,失去了原有施展能力的平臺(tái),離開了多年的工作伙伴,社會(huì)交流減少,榮譽(yù)感、使命感等需求降低,容易出現(xiàn)孤獨(dú)及憂慮心理;生活規(guī)律性喪失,某種打算或者愿望落空而容易引發(fā)失落感;老年人退休后空閑時(shí)間增多,時(shí)常會(huì)回憶自己的時(shí)光,引起心情壓抑。

三、晚年喪偶

“少年夫妻老來(lái)伴”,人到晚年,配偶是最親密的人生伴侶。親人尤其是愛人的死亡,對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是十分沉重的打擊。研究顯示,晚年喪偶是老年抑郁癥的一條“導(dǎo)火索”,不在婚姻關(guān)系中的老年人,抑郁發(fā)生率明顯更高。其中,喪偶者抑郁發(fā)生危險(xiǎn)最高。

四、子女病故

老年喪子,看著子女比自己先走一步,“白發(fā)人送黑發(fā)人”所帶來(lái)的打擊太過(guò)沉重,家中的一切每時(shí)每刻都在提醒著喪子之痛。強(qiáng)烈的情緒、身體反應(yīng)可能持續(xù)數(shù)周、數(shù)月、數(shù)年,也可能永遠(yuǎn)不會(huì)消失。

五、空巢綜合征

子女成年后相繼離開家庭,老年人獨(dú)守空巢,與老年人原來(lái)期望的“兒孫繞膝”的天倫之樂相差甚遠(yuǎn),部分會(huì)表現(xiàn)出心情郁悶、沮喪、孤寂,食欲減低,睡眠失調(diào),平時(shí)長(zhǎng)吁短嘆,甚至流淚哭泣,產(chǎn)生被拋棄的感覺。也常常會(huì)有自責(zé)傾向,認(rèn)為自己有對(duì)不起子女的地方,沒有完全盡到做父母的責(zé)任,也有會(huì)責(zé)備子女的傾向,覺得子女不孝,只顧自己的利益。

六、高樓住宅綜合征

住在閉合式高層住宅,很少與外界接觸和進(jìn)行戶外活動(dòng),出現(xiàn)一系列身心異常反應(yīng),表現(xiàn)為體質(zhì)虛弱、四肢無(wú)力、面色蒼白、不愛活動(dòng)、性情孤僻、急躁、難以與人相處等。

老年人的心理健康不僅關(guān)系到自身的幸福體驗(yàn),往往還關(guān)系到家庭、社會(huì)的和諧發(fā)展。如何幫助老年人保持心理健康?楊棟主任認(rèn)為,要做好以下七點(diǎn):

一、更新對(duì)老的看法

充分認(rèn)識(shí)衰老是生命的自然周期,應(yīng)保持積極心態(tài),正視這一生命現(xiàn)象,主動(dòng)學(xué)習(xí)心理調(diào)適方法,提高自身的適應(yīng)能力,不要覺得老了就一無(wú)是處。比如出現(xiàn)“老花眼”,不與年輕時(shí)比較,而是需要配一副合適的老花鏡,積極解決問題。

二、保持規(guī)律的生活節(jié)奏,適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律生活是心理健康的保障,按時(shí)作息,早睡早起,飲食定量,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。老年人參加體育鍛煉,可以改善血液循環(huán),有利于保持新陳代謝,延緩衰老,可以選擇散步、太極拳等,每次時(shí)間控制在30分鐘左右。

三、終身學(xué)習(xí)

年紀(jì)大了,許多器官都開始衰退,大腦也是如此,老年人應(yīng)盡可能保持學(xué)習(xí),多用腦。不僅可以養(yǎng)花養(yǎng)鳥、學(xué)習(xí)書法繪畫,還可以打打牌、下下棋,或者學(xué)習(xí)使用智能手機(jī)等新技術(shù),從而充實(shí)生活,縮小自身與社會(huì)的距離。

四、發(fā)揮價(jià)值,保持社會(huì)交往

老年人保持一定的社會(huì)交往,結(jié)交新朋友,積極參加社區(qū)活動(dòng),以及新的角色投入,可以改善老年人因社會(huì)角色變化而引起的情緒低落,實(shí)現(xiàn)對(duì)自己的重新認(rèn)識(shí),保持生命的活力,也能得到更多的關(guān)懷和支持。

五、學(xué)會(huì)溝通

在生活中,常常遇到很多煩心事,當(dāng)情緒長(zhǎng)時(shí)間積壓,對(duì)老年人的身心極為不利。老年人要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)馗优蛘哂H朋好友溝通傾訴,打開心扉,獲得他人的幫助和理解。

六、學(xué)會(huì)樂觀與知足常樂

兩者能使人心態(tài)平和,遇事不慌。老年人不宜過(guò)喜過(guò)悲,要盡可能地培養(yǎng)滿足感,減少不良刺激,用寬容之心去體諒別人。

七、必要的藥物和心理疏導(dǎo)

老年人出現(xiàn)身體不適、情緒低落時(shí),應(yīng)主動(dòng)尋求幫助,切記諱疾忌醫(yī)。對(duì)于出現(xiàn)嚴(yán)重的焦躁不安、失眠等癥狀的老年人,必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物,以及尋找專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu),接受心理疏導(dǎo)和咨詢。

楊棟主任提醒,老年人的心理健康不僅需要老年人自身配合,還需要家人的共同努力。子女要關(guān)注父母的身心健康,要經(jīng)常跟父母進(jìn)行溝通,了解父母的心情和身體狀態(tài);有時(shí)間盡量常回家看看,陪伴老人,為父母干家務(wù)等,這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是最大的安慰。

通訊員 齊瑛 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉

“歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編:劉依

一審:劉依

二審:謝峰

三審:田雄獅

來(lái)源:大眾衛(wèi)生報(bào)

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