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大眾衛(wèi)生報 2025-08-20 17:58:48
隨著秋季的到來，許多人都會感受到一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”?！扒锓Α毕袷且晃徊凰僦停那牡赜绊懼覀兊墓ぷ骱蜕顮顟B(tài)。然而，面對“秋乏”，我們并非束手無策，通過一系列科學的能量重啟計劃，我們可以重新找回活力四射的自己。
認識“秋乏”
首先，我們需要了解“秋乏”的成因。秋季氣溫逐漸下降，人體為了適應這種變化，會自然而然地減少新陳代謝速度，從而導致身體能量消耗減少，產生疲勞感。此外，秋季也是收獲的季節(jié)，人體在經歷了一個夏天的消耗后，也需要一個休整期來恢復體力。
調整作息
為了應對“秋乏”，我們需要調整作息時間。保證充足的睡眠時間。午后適當進行小憩，以緩解一天中的疲勞感。同時，避免過度熬夜和長時間使用電子產品，以減少對身體的負面影響。
合理飲食
1. 補充水分與電解質 早起一杯白開水，用粥湯茶代替甜飲料，如綠豆湯、紅豆湯、大麥茶等，這些富含鉀、鎂等礦物質和B族維生素，有助于補充身體所需營養(yǎng)，緩解疲勞。
2. 攝入富含維生素的食物 秋季是各種蔬菜成熟的季節(jié)，多吃青椒、西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等富含維生素的水果和蔬菜，有助于肝臟盡快處理各種代謝產物，緩解疲勞。
3. 補充優(yōu)質蛋白質 每天應保證足夠的蛋白質攝入?？梢赃x擇每天喝1杯酸奶/牛奶/豆?jié){，吃1個雞蛋，適量食用瘦肉或魚以及攝入豆制品，清淡烹飪。
4. 攝入藥食同源滋補食物
（1）枸杞 枸杞子可以補腎益氣、滋補肝腎，適合疲勞、乏力、眩暈等癥狀。
（2）核桃 核桃富含多種蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素，具有潤肺止咳、抗衰老等功效。適量食用可以緩解疲勞感。
（3）紅棗 紅棗可以補益氣血、調理脾胃、增強免疫力。
（4）人參 人參具有補氣養(yǎng)血、益精強身等作用。可以燉湯、泡茶或煮粥食用。
適量運動
運動是保持身體活力的有效方式之一。在秋季，我們可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。這些運動不僅能夠增強身體的代謝能力，還能夠促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，幫助身體排出毒素和廢物。運動過程中，注意適量而行，避免過度運動導致身體受傷。
放松心情
心情的好壞也會直接影響到身體的能量狀態(tài)。我們應該學會放松心情，避免過度緊張和焦慮。可以通過聽音樂、閱讀、旅行等方式來緩解壓力，讓心情保持愉悅和放松狀態(tài)。同時，也可以嘗試一些冥想和深呼吸等放松技巧，來幫助自己更好地調節(jié)情緒和身體狀態(tài)。
總之，通過調整作息、合理飲食、適量運動和放松心情等方式，我們可以有效應對“秋乏”，重新找回活力狀態(tài)。
湘潭市第一人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 耿祺 實習編輯 榮福泉
責編：劉依
一審：劉依
二審：謝峰
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報
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