最強證據(jù)來了！這種習(xí)慣真的能抗癌，建議每個人都碼住
“癌癥患者到底能不能運動？運動會不會太累？會不會影響恢復(fù)？還是該多躺著，多休息？”這或許是無數(shù)患者在康復(fù)期都會問的問題，也是很多家屬反復(fù)糾結(jié)的焦點。這個爭議多年的問題，終于有了科學(xué)界的答案。就在 2025 年 6 月，全球醫(yī)學(xué)頂刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布了一項堪稱里程碑的研究[1]——CHALLENGE 試驗。研究持續(xù)近 15 年，覆蓋 889 名結(jié)腸癌患者，最終得出明確結(jié)論：運動，不僅可以延緩癌癥復(fù)發(fā)，還可能延長生命。 沒錯，不是或許有效、可能有幫助，而是實打?qū)嵉亟档蛷?fù)發(fā)率、提高生存率。這意味著，科學(xué)運動，正在從“生活建議”升級為“癌后治療的一部分”。這項研究關(guān)注的是已經(jīng)完成手術(shù)和化療的結(jié)腸癌患者（主要為 Ⅲ 期或高危 Ⅱ 期），他們原本是醫(yī)生眼中復(fù)發(fā)風(fēng)險最高的一群人。研究將他們隨機分為兩組：· 一組人開始參與為期 3 年的結(jié)構(gòu)化運動計劃：包括有氧鍛煉（比如快走、騎車）+專業(yè)教練指導(dǎo)+心理支持；
· 另一組人則接受常規(guī)隨訪和健康宣教材料，沒有特別的運動干預(yù)。 經(jīng)過 7.9 年的長期隨訪，結(jié)果令人驚喜：
· 5 年內(nèi)不復(fù)發(fā)的比例：運動組為 80.3%，對照組為 73.9%；
· 8 年總生存率：運動組為 90.3%，對照組為 83.2%。
這意味著，僅僅通過合理地動起來，就能多活幾年，少復(fù)發(fā)一次。如果說以往的運動建議是錦上添花，那么這一次，它更像是一種“低成本、高收益”的治療方案。當(dāng)然，也不是說毫無副作用。運動組出現(xiàn)一些肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的比例為 18.5%，略高于對照組的 11.5%。但整體看，這些不適大多是可控的，并不妨礙運動作為干預(yù)手段進入康復(fù)流程。一句話總結(jié)就是：堅持運動，不但不會“拖累身體”，反而是你和癌癥拉開距離的最好方式之一。可能有人心里還是會疑問：運動又不是藥，也不是手術(shù)，為什么會對癌癥產(chǎn)生這么大的影響？一篇分析了多項基礎(chǔ)研究和流行病學(xué)調(diào)查的綜述[2]指出，運動從外在到內(nèi)在悄悄地重塑你的身體環(huán)境，讓癌細胞變得不好“活”。一方面，它在代謝層面做了大文章。長期堅持有氧運動能降低胰島素和 IGF-1（胰島素樣生長因子-1）的水平，而這兩個指標(biāo)，恰恰是癌細胞賴以生存和繁殖的燃料。當(dāng)它們被壓制，癌細胞也就餓得難受。另一方面，運動還能抑制慢性炎癥。我們都知道慢性炎癥是很多癌癥的溫床，尤其是結(jié)直腸癌。堅持運動能顯著減少體內(nèi)的炎癥因子，比如 TNF-α 和 IL-6，進而改善腫瘤微環(huán)境。更厲害的是，運動還能直接調(diào)動你體內(nèi)的抗癌部隊——激活自然殺傷細胞、增強 T 細胞功能，提升免疫系統(tǒng)清除殘余癌細胞的能力。· 抑制腫瘤新生血管，阻斷癌細胞偷吃偷喝的血液通道；
· 激活抗氧化系統(tǒng)，清除體內(nèi)自由基，阻止 DNA 被破壞；
· 上調(diào) p53 等腫瘤抑制基因，讓癌細胞主動走向自殺程序。
來自參考資料：運動預(yù)防結(jié)直腸癌的分子機制這就是為什么科研界認為：運動，是一種作用于多靶點的非藥物治療。你在快走時流下的汗，實際上是你的身體在悄悄修正和抵抗；你每一次堅持的鍛煉，可能就是癌細胞在體內(nèi)活不下去的轉(zhuǎn)折點。動起來不止有助于癌癥康復(fù)
更是所有人的預(yù)防方案！
很多人以為，這些研究只和癌癥康復(fù)者有關(guān)。但真相是：無論你是病人、術(shù)后恢復(fù)期的人，還是完全健康的人，運動都是你不得不重視的一件事。一項發(fā)表于《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)志物與預(yù)防》的薈萃分析顯示：即便是在被診斷為癌癥之前保持適量運動，也能讓未來得結(jié)直腸癌的風(fēng)險降低約 27%。也就是說，運動不僅“治未病”，更能“防初病”。而對于已經(jīng)確診的人群，如果能將每周運動總量提高至 18 MET 小時（約等于每周快走 4～5 小時），全因死亡風(fēng)險能下降 30%以上。[3]但可惜的是，現(xiàn)代人另一種可怕的生活方式，正悄悄“吃掉”運動的好處——那就是久坐。每天坐超過 10 小時的人，即使有在鍛煉，也難以完全抵消久坐帶來的風(fēng)險。這類人群的結(jié)直腸癌死亡率，顯著上升。久坐，就像一個靜悄悄的殺手，它的危害遠比我們以為的要嚴(yán)重得多。所以，不管你是不是癌癥患者，“多動”和“少坐”這兩個動作，才是這個時代最值得投資的健康習(xí)慣。CHALLENGE 研究給我們的啟示非常明確：運動不只是讓你看起來更健康、心情更好那么簡單，而是在癌癥治療之后，真正有可能影響你生死走向的關(guān)鍵變量。它便宜、安全、有效，卻又最容易被忽視。我們常常想去尋找那些養(yǎng)生秘方、訣竅，常常忽視了早睡一點、多走幾步這種司空見慣的習(xí)慣。但現(xiàn)實是，這些看起來最沒技術(shù)含量的習(xí)慣，才是你最容易掌控、最值得堅持的治療方式。當(dāng)然，運動不是越多越好，也不是一蹴而就。尤其是剛經(jīng)歷癌癥治療的人，應(yīng)該循序漸進、量力而行，最好在醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下制定個性化運動計劃。哪怕一開始只是每天在陽臺散步十分鐘，也已經(jīng)比完全不動好得多。記住一句話：你邁出的每一步，都可能是在與癌癥拉開距離。責(zé)編：周陽樂
一審：周陽樂
二審：劉文韜
三審：楊又華
來源：科普中國
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