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起床后一小時再晨練
大眾衛(wèi)生報 2025-08-19 16:31:37
增強身體的健康水平的最有效方法之一是鍛煉。根據(jù)美國疾病預防和控制中心的說法，運動可以降低患癌癥、心臟病和2型糖尿病的風險。它還可以改善活動能力，強健骨骼和肌肉，促進心理健康。為了獲得這些好處，美國衛(wèi)生與公眾服務部建議每周至少進行150分鐘的中等強度體育鍛煉。為了滿足每周的運動量，許多人選擇進行晨練。研究表明，晨練可能有助于控制食欲，以便在更長時間內(nèi)維持較高的能量水平，并且與一天中其他時間的鍛煉相比，可以更有效地減輕體重。具體如何晨練更科學合理？
根據(jù)梅奧診所的說法，人們最好在晨練前至少一個小時起床，以便在開始運動前給自己補充能量并且消化。運動前先吃點東西而不是空腹鍛煉，可能會增加能量并提高運動表現(xiàn)，尤其是當你準備進行劇烈運動時。
此外，重要的是要留出時間進行熱身，無論你在一天中的什么時間鍛煉。哈佛醫(yī)學院解釋說，熱身會慢慢加快心率和呼吸，將含氧血液輸送到全身。這可以讓肌肉為即將到來的高強度運動做好準備，從而降低受傷的風險。
美國運動委員會首席科學官塞德里克·布萊恩特同意熱身的重要性。他表示，人們醒來后立即鍛煉需要先進行一段時間溫和的熱身。雖然典型的熱身活動可能只持續(xù)5或10分鐘，但起床不久，你可能需要更多時間進行熱身，然后才能跑步或使用健身器材。
作者 姚曉柏 實習編輯 榮福泉
責編：劉依
一審：劉依
二審：謝峰
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報
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