大眾衛(wèi)生報 2025-08-19 16:30:22
長期使用以下幾種睡姿容易加重身體負(fù)擔(dān),加速衰老。
蜷成團(tuán)——彎腰駝背
很多人睡覺時習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán),雖然會讓人暫時覺得舒適,但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力,造成習(xí)慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導(dǎo)致大腦供氧不足,應(yīng)盡量避免長時間這么睡。
趴著睡——脊柱變形
這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡,皮膚會與枕頭摩擦擠壓,導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。此外,趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉——肩膀僵硬
這種睡姿有優(yōu)點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經(jīng),平時有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。
側(cè)身睡——皺紋加深
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
最佳睡姿為半側(cè)臥,即身體與床保持30°~40°的傾斜角,既能保證全身的血液循環(huán),使身心放松,又不至于擠壓臉部造成皺紋。
作者 吳春霞 實習(xí)編輯 榮福泉
責(zé)編:劉依
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來源:大眾衛(wèi)生報
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