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大眾衛(wèi)生報 2025-08-15 15:10:49
老年人的腦血流量和腦供氧量在逐漸下降。據(jù)統(tǒng)計，45歲時每立方毫米的腦神經(jīng)細(xì)胞為7890個，90歲時降為5800個，減少26%。腦的重量也會隨著細(xì)胞數(shù)量的減少而減輕，如64歲時人腦的平均重量為1235克，80歲時降為1160克。同時，腦內(nèi)老年斑、神經(jīng)纖維纏結(jié)、小軟化灶和脂褐質(zhì)等不利因素也會隨著年齡增長而逐漸增多。
然而，大腦的調(diào)節(jié)代償功能決定了腦力并不一定隨著年齡的增長而衰退。通過科學(xué)方法測定發(fā)現(xiàn)，雖然由于器質(zhì)性變化，老年人腦力勞動的能力有所降低，表現(xiàn)在反應(yīng)變慢、記憶力差些，但邏輯理解、判斷力還是比較準(zhǔn)確的。根據(jù)上述特點，老年人要保持大腦的活力，應(yīng)做到以下五點：
1.主動用腦 大腦功能“用進(jìn)廢退”。長期少用甚至停用大腦，會造成腦力的“廢用性萎縮”。因此，適當(dāng)使用和訓(xùn)練腦力，以激活大腦的各種功能是很重要的。用腦的方法很多，如書寫、計算、下棋、玩游戲等，追求豐富多彩的生活是保持大腦活力的好方式。
2.注意飲食調(diào)節(jié) 日常飲食應(yīng)以低鹽、低脂、高蛋白食物為主，要多吃小麥、牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬果，少吃動物內(nèi)臟等膽固醇含量高的食物。
3.要有充足的睡眠 老年人腦力勞動的耐受力減退，所以中午休息半個小時，有利于下午的精力。一般工作1—2小時后應(yīng)休息10—20分鐘，對恢復(fù)腦力也有幫助。最重要的是晚上要有好的睡眠，這是保持大腦活力的最有效措施。
4.避免過勞 由于老年人的耐力有所下降，因此要避免持續(xù)性的高強(qiáng)度腦力勞動。老年人不宜擔(dān)負(fù)快節(jié)奏的緊張工作，一方面容易疲勞，另一方面也會因為不能勝任而對自己喪失信心。
5.適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?老年人應(yīng)經(jīng)常到空氣清新的戶外進(jìn)行活動，與他人交流等。肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動可促進(jìn)大腦的支配能力。隨著心臟血液輸出量的增加，大腦的血液循環(huán)和供養(yǎng)也會得到改善。多進(jìn)行語言表達(dá)，對大腦功能也可產(chǎn)生良性刺激。
作者 王峰 實習(xí)編輯 榮福泉
責(zé)編：劉依
一審：劉依
二審：謝峰
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報
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