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生活中，不少人愛念叨“趕緊退休就好了”，幻想著退休后開始“新的人生”?？涩F(xiàn)實是，很多人退休后往往過了新鮮期就陷入怠惰。與衰老相伴的身體不適、精力不濟等成了一些人怠惰的理由。

中國心理學會老年心理專業(yè)委員會理事王一牛表示，常言道，人生是一場修行：少年時，我們克服懶惰，努力讀書;青年時，我們進入社會，奮力打拼;中年時，我們?yōu)槿俗优透改?，咬牙也要撐起一個家;終于熬到退休了，以為可以好好休息，卻發(fā)現(xiàn)身體可能出了問題。殊不知，退休是另一場“修行”的開始，與此前人生階段不同的是，“修行”的重點是維護身體的健康、追尋內(nèi)心的喜樂。退休后的“修行”可以從以下幾件小事做起。

懶得動?培養(yǎng)鍛煉興趣

年輕時工作節(jié)奏快，熬夜加班難避免，缺乏鍛煉讓很多人大腹便便。退休后，很多人更懶得動了，時間長了，肥胖、“三高”等慢性病都找上門來。運動不僅能幫老人減肥，還可加強肌肉力量和平衡能力，延緩骨質(zhì)疏松，控制血糖，增添活力。有的老人體力較差，運動就要注意循序漸進，可先從柔緩的太極拳、散步開始，體力提升后再加入力量訓練。此外，建議多出去走走，旅行也是一種很好的運動方式，爬爬山、看看海不僅身體得到了鍛煉，精神也更愉悅。

口味重?調(diào)整飲食結構

退休前，時間緊，很多人即使想規(guī)劃健康飲食也沒時間，再加上經(jīng)常出外應酬，飯店里高油、高糖、高鹽的食物給身體帶來很大負擔。退休后自己在家做飯，建議在三餐定時定量的基礎上，將動物性食物、食用油和食鹽限制在合理范圍內(nèi)，每天食用40克-75克瘦肉、25克-30克食用油，少于5克的鹽，還要注意粗細糧搭配，多吃各種豆類，雞蛋、奶制品和新鮮果蔬不可少。烹飪時盡量選擇蒸煮等低溫方式，多用酸味、天然調(diào)料(如花椒)替代咸味。

沒特長?現(xiàn)學還來得及

很多人都希望培養(yǎng)特長，但退休前往往沒有時間和精力。掌握幾項特長，有助于老人身心健康，排遣時間，還能結交到志同道合的朋友。需提醒的是，老人培養(yǎng)特長，不必互相攀比，選擇一個可以放松身心、陶冶情操的愛好就好。

手腳笨?學著做點家務

很多男士退休前不做家務，退休后待在家里如果還是什么都不干，很容易產(chǎn)生家庭矛盾。退休后，不妨學著做一些力所能及的家務，不僅利于家庭和諧，還能增強自理能力。有研究表明，干家務能起到和運動相當?shù)男Ч?，可讓老人延長預期壽命，心情更舒暢。但做家務時謹記安全第一，不要登高，注意防滑，不可逞強。

睡眠差?改變不良習慣

隨著年齡增長，很多人都會遇到睡眠問題，睡不著覺或早醒的苦，只有經(jīng)歷的人才深刻了解。要提高睡眠質(zhì)量，老人需改變一些不良的生活習慣：睡前不要靠在床上玩手機，不僅易造成頭腦興奮、難以入眠，且有損眼睛和頸椎;夜晚不宜喝茶或咖啡;睡前不要思考煩心事，盡量做到心緒平和。當身體出現(xiàn)不適時及時排查，不要疑神疑鬼。人到老年要學會和疾病“握手言和”，心態(tài)放松才能更好應對。

孤獨感?和年輕人交朋友

大多數(shù)人的社交圈都因退休突然變小，加之兒女大多忙碌，陪伴時間往往不夠，因此退休老人容易孤獨憂郁。面對孤獨，老人要明白這其實是一種人生常態(tài)，同時可學著去適應、化解它。建議多和年輕人交朋友，年輕人的蓬勃朝氣和新鮮見識能給老人帶來活力和快樂，推遲心理上的滑坡。美國密歇根州立大學研究發(fā)現(xiàn)，患有慢病的老人若能結交親密友人，壽命可延長8年。

作者 江越  實習編輯 榮福泉

責編：劉依

一審：劉依

二審：謝峰

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報