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大眾衛(wèi)生報 2025-08-15 15:09:53
良好的生活習(xí)慣有益身心健康。老年人晨起的時候養(yǎng)成以下六個習(xí)慣，有利于養(yǎng)生，減少疾病和意外的發(fā)生。
1. 悠著起床
早晨醒來后，不要急于起床。先靜躺3—5分鐘，在床上活動一下四肢和頭部，然后緩慢坐起，伸幾個懶腰，待身體筋脈組織恢復(fù)正常狀態(tài)后，再下床進(jìn)行其他活動，以免突然改變體位而引發(fā)腰背扭傷等意外。
2. 喝杯溫水
起床后喝杯溫開水，既能及時補充機體一整夜顯性（如排尿等）和隱性（如呼氣及皮膚散熱等）的水分丟失，又有沖刷腸胃、幫助排便的作用；還可稀釋血液、降低黏度，防止心腦血管阻塞及血栓的發(fā)生。
3. 按時排便
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，將會終身受益。平時可以多吃高纖維食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。在晨起喝過溫開水后，不管有無便意都去廁所坐坐，久而久之可養(yǎng)成條件反射而按時排便，既防便秘又可把腸道中代謝廢物和毒素及時排出。
4. 開窗通風(fēng)
晨起開窗通風(fēng)換氣，讓室外的新鮮空氣流入室內(nèi)，使人感覺舒適、頭腦清醒。更新室內(nèi)空氣，還可減少病菌的滋生，有利于預(yù)防呼吸道疾病。
5. 梳頭磨面
取坐位，以十指代梳從前額梳到枕部，再從兩側(cè)顳部梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次（達(dá)到微微發(fā)熱）；接著兩掌互擦至發(fā)熱，以手掌輕輕磨面1—2分鐘，再用手指上下按摩鼻子兩側(cè)25—50次。這樣可改善發(fā)根和面部的血液營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，減少脫發(fā)、白發(fā)、頭皮屑，還能保持顏面紅潤、防皺，且有醒腦提神、降低血壓之益。
6. 吃好早餐
吃好早餐不僅可保證上午活動的能量，且有利于防止膽結(jié)石。營養(yǎng)學(xué)家推薦老年人早餐吃三類食物：1. 富含蛋白質(zhì)類，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等；2. 提供能量的谷類，如大米、面條、小米、玉米、蕎麥、燕麥等；3. 含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，如拌黃瓜、炒西紅柿等。
云南 副主任醫(yī)師 陳日益 實習(xí)編輯 榮福泉
責(zé)編：劉依
一審：劉依
二審：謝峰
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報
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