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常做兩個(gè)動(dòng)作,預(yù)防血管堵塞

  大眾衛(wèi)生報(bào)   2025-08-15 15:08:58

你知道嗎?隨著年齡增長(zhǎng),人體血管內(nèi)可能出現(xiàn)斑塊,這些粥樣硬化斑塊相當(dāng)于在人體內(nèi)安裝了一枚“定時(shí)炸彈”,會(huì)讓你時(shí)刻處在危險(xiǎn)之中。比如大腦血管堵塞了會(huì)導(dǎo)致“中風(fēng)”,心臟血管堵塞嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死,威脅生命。下面這兩個(gè)動(dòng)作,學(xué)會(huì)了可以助你預(yù)防血管堵塞,收獲健康身心。

一、云雀式

1. 跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。

2. 左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

3. 呼氣,身體向后伸展,骨盆向前推,頭部后仰。

4. 保持此姿態(tài),深呼吸5次。

5. 還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。

二、貓式

1. 四足跪姿,雙手打開(kāi)與肩同寬、雙腳打開(kāi)與臀同寬,自然調(diào)息。

2. 吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。

3. 吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方。

4. 收回左腳呈跪姿,換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作,各做10次。

以上兩個(gè)動(dòng)作,可以每天睡覺(jué)前、起床后各做一次,長(zhǎng)期堅(jiān)持。

沅江市人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 肖強(qiáng) 通訊員 閆允

“歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編:劉依

一審:劉依

二審:謝峰

三審:田雄獅

來(lái)源:大眾衛(wèi)生報(bào)

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