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大眾衛(wèi)生報 2025-08-19 16:27:15
手部集中了許多與健康有密切關系的穴位，聯(lián)系著全身的內臟，適當?shù)赜枰源碳ぃ幸欢ǖ谋＝」πА?/p>
手指操簡單、方便、易行，尤其適合老年朋友。經常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮質得到刺激，保持神經系統(tǒng)的活力，對老年癡呆起到預防作用。
練習方法如下：
第一組
吐氣并握拳，再用力吸足氣并放開手指，可使頭腦輕松。
用一手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指按摩秒，可使心情愉快。
吸足氣用力握拳，并將拇指握在掌心。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。
用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。刺激各指端穴位可增加效果。
用拇指按壓各指指根。刺激各經絡。
雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次。
第二組
將手臂抬起與胸齊平，兩手手指相對，互相按壓，特別是拇指和小指要用力，同時用力深吸氣。接下來，邊吐氣，邊用力按。對于改善呼吸系統(tǒng)疾病、婦科病、腰痛都有效。
將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。此法對改善高血壓有效果。
用右手拇指與左手食指、右手食指與左手拇指相交替，使兩手手指相觸運動。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替做相觸動作，依此類推直做到小指?？梢藻憻掃\動神經，防止頭腦老化。
雙手手指交叉相握，手指伸入手心，手腕用力向下拉。
兩手手指交叉相握，以腕為軸來回自由轉動。
將肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次彎曲，并用力按壓勞宮穴?？蓮娊∧c胃。
第三組
多點刺激法?？捎眯¤F球或核桃作為工具，具體做法如下：
將小球握在手中，用力握住同時呼氣，然后深吸氣，并將手張開。
將兩個小球握在手里，使其左右交換位置轉動?？膳沤鉄篮筒粷M情緒。
兩手心用力夾住小球，相對按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉手腕。
用食指和拇指夾住小球，依次左右交換進行。
將球置于手指之間，使其來回轉動。
作者 王同翠 實習編輯 榮福泉
責編：劉依
一審：劉依
二審：謝峰
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報
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