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大眾衛(wèi)生報(bào) 2025-08-13 18:01:01
研究發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度這三項(xiàng)跟長(zhǎng)壽都有一定關(guān)系。握力越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長(zhǎng)壽。
步入老年，人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)衰老，如心肺機(jī)能下降、肌肉萎縮、反應(yīng)變慢、行動(dòng)遲緩等。握力、敏捷性、平衡性三項(xiàng)指標(biāo)反映了人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。握力間接反映了老人肌肉萎縮的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關(guān)，是人體神經(jīng)-肌肉反應(yīng)和控制能力的綜合表現(xiàn)；走路快慢反映整體活動(dòng)能力的強(qiáng)弱，和心肺機(jī)能、下肢肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度有關(guān)。
提高中老年人的靈敏度，建議多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50粒混在一起，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)把它們分開(kāi)撿出，放在盒子中，想進(jìn)一步提高敏捷性和協(xié)調(diào)性就用筷子來(lái)?yè)臁＝徊孀叻礁癫?，即走路時(shí)按著地上的方格交叉著走路。
另外，所有年齡段的人，每周還應(yīng)進(jìn)行一到兩次覆蓋全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練。老年人可以在快走、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞的同時(shí)增加肌肉力量訓(xùn)練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓(xùn)練方法，每次3~5組，每組15~20次，以有效預(yù)防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。
河南省周口市老年協(xié)會(huì) 朱廣凱 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉
責(zé)編：劉依
一審：劉依
二審：謝峰
三審：田雄獅
來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)
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