周倜 湖南日報·新湖南客戶端 2025-08-12 19:40:52
文字/視頻 湖南日報全媒體記者 周倜 通訊員 王丁玲 陳安妮
今年以來,“體重管理年”成為一個熱詞,越來越多人加入健身大軍,希望通過運(yùn)動塑造理想體型。尤其當(dāng)前正值三伏天,不少人視其為健身減脂的黃金期。
“然而,一些流傳甚廣的健身‘常識’實(shí)則是誤區(qū),不僅可能讓努力事倍功半,甚至埋下健康隱患?!?月12日,湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院(湖南省中醫(yī)院)骨傷四科(骨傷康復(fù))主任李娟提醒。
誤區(qū)一:運(yùn)動必須“精疲力竭”,否則無效
“過度追求高強(qiáng)度運(yùn)動易導(dǎo)致過度訓(xùn)練、免疫力下降、關(guān)節(jié)損傷甚至橫紋肌溶解。”李娟指出,運(yùn)動效果的關(guān)鍵在于規(guī)律性和循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,像快走、慢跑之類的中等強(qiáng)度運(yùn)動對健康益處最大。
李娟介紹,有效運(yùn)動可以這樣判斷:心率達(dá)到最大心率(MHR,約為220—年齡)的60%—75%,即為運(yùn)動的最佳心率區(qū)間。
誤區(qū)二:空腹運(yùn)動燃脂效果翻倍
“空腹運(yùn)動可能略微增加脂肪供能比例,但整體能量消耗差異不大,風(fēng)險卻顯著增加?!崩罹杲忉專缫讓?dǎo)致低血糖而產(chǎn)生頭暈乏力;長時間可能導(dǎo)致肌肉流失,尤其對增肌人群不利。
此外,早晨人體血液黏稠度較高,血壓處于上升期,晨起空腹運(yùn)動可能加重心臟負(fù)擔(dān)。
“運(yùn)動前1—2小時,應(yīng)適量補(bǔ)充香蕉、全麥面包等易消化碳水和酸奶等蛋白質(zhì)?!崩罹杲ㄗh,糖尿病、心血管疾病患者需謹(jǐn)慎,運(yùn)動前應(yīng)少量飲水并監(jiān)測身體反應(yīng)。
誤區(qū)三:練哪里就能瘦哪里
“減脂是全身性的過程,脂肪消耗部位受遺傳、激素等影響,無法精準(zhǔn)控制。”李娟表示,這是流傳最廣的誤區(qū)之一。
李娟建議,應(yīng)堅(jiān)持全身性有氧運(yùn)動結(jié)合健康飲食來減脂,再輔以力量訓(xùn)練塑形增肌,讓局部線條更緊致好看。
誤區(qū)四:拉伸可有可無,或者越疼越好
“忽視運(yùn)動前后的拉伸,或者認(rèn)為拉伸時疼痛感越強(qiáng)效果越好,都是錯誤的想法?!崩罹曛赋?,這些錯誤會增加肌肉拉傷、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的風(fēng)險。
“運(yùn)動前可以采取手臂劃圈、弓步走等動態(tài)拉伸熱身方式,提升體溫和關(guān)節(jié)活動度?!崩罹瓯硎?,運(yùn)動后則可以采取靜態(tài)拉伸,保持姿勢15—30秒,感到輕微牽拉感而非疼痛,幫助肌肉恢復(fù)、緩解緊張。
?。ㄖ苜?,劉文韜,楊又華)
責(zé)編:周倜
一審:周倜
二審:劉文韜
三審:楊又華
來源:湖南日報·新湖南客戶端
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