“體重掉了5斤，怎么爬兩層樓都喘？”“瘦了，卻感覺胳膊腿更沒勁兒了”……如果你在減重路上遇到過這種情況，可能不只是“沒適應”，而是肌肉在悄悄“溜走”。
健康時報資料圖
近年來，我國肥胖率持續(xù)攀升，《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，超過50%的成年人面臨超重或肥胖問題。更重要的是，“肥胖”不只是一個純粹的體重問題，還是高血壓、骨關節(jié)疼痛、內分泌紊亂等一連串疾病的誘導劑。現(xiàn)在大家減重的辦法越來越多：控熱量、算碳水，甚至用上了熱門的GLP-1類藥物，體重數(shù)字確實在下降。但很多人沒注意到：減重掉的不只是脂肪，還有寶貴的肌肉。真正成功的減重，應該是“減脂肪、保肌肉”，既瘦得好看，更要瘦得有勁兒、代謝穩(wěn)！
肌肉可不只是“身體的瘦肉”，它是我們的“代謝發(fā)動機”“免疫小衛(wèi)士”：·還能控制炎癥、支持免疫力，甚至影響情緒狀態(tài)。要是肌肉流失，這些功能都會打折扣。比如代謝變慢后，哪怕吃和以前一樣多，也容易復胖；血糖不穩(wěn)還可能誘發(fā)疲勞，讓減重更難堅持。所以，減重時給肌肉“搭把手”特別重要：既能保持日常活動力，又能讓代謝不掉線，甚至讓減重效果更持久。
想在減重時護住肌肉，除了吃夠蛋白質、適度運動，還有個“寶藏營養(yǎng)”可以幫上忙——磷蝦油。它天然獨特的營養(yǎng)組合，與減重期的肌肉健康高度相關。通過高吸收率的磷脂形式，把兩種關鍵營養(yǎng)素“打包”送到肌肉需要的地方。首先膽堿是生成乙酰膽堿的關鍵原料，而乙酰膽堿就像肌肉收縮的 “傳令官”，缺了它，肌肉動起來沒勁兒。同時，膽堿還能幫身體 “分清” 該燒脂肪還是長肌肉，減少多余脂肪合成，支持肌肉生長。①另外一個營養(yǎng)素是Omega-3（EPA+DHA），肌肉的 “修復小能手”，它們能直接 “支援” 肌肉，促進肌肉蛋白質合成②，讓肌肉更結實；還可以改善肌肉細胞里線粒體的功能③（線粒體是 “能量工廠”，功能好肌肉更耐疲勞），并緩解運動或減重期的輕微炎癥④，減少肌肉損傷。這兩種營養(yǎng)素協(xié)同作用，就像給肌肉加了層 “防護盾”，在減脂時幫它少流失、更有勁兒。
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據(jù)最新發(fā)表在《肥胖》期刊的一項研究顯示，在飲食減重期間補充阿克人類營養(yǎng)Superba Boost磷蝦油的受試者，相比安慰劑組能更有效地維持去脂體重、肌肉力量及身體功能。磷蝦油組受試者的收縮壓和炎癥標志物（如TNF-α、CRP）也顯著降低，這是整體代謝健康變好的證明。⑤
此外，另一篇研究也顯示，Superba Boost磷蝦油能顯著改善受試者的握力、膝關節(jié)伸展力和大腿肌肉厚度，磷蝦油對增強肌肉質量和功能的潛力也得到了驗證。⑥
1. 蛋白質吃夠是基礎：雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆制品都是好選擇。2. 每周加點抗阻訓練：舉啞鈴、彈力帶練習、深蹲、俯臥撐等，能鍛煉肌肉。3. 別過度節(jié)食：極端控制熱量會讓身體消耗肌肉，循序漸進更安全。4. 針對性補充營養(yǎng)：如果減重中感覺乏力、肌肉松垮，可在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下，補充營養(yǎng)素產品。 5. 關注身體信號：如果出現(xiàn)持續(xù)疲勞、運動能力下降，可能是肌肉在“求救”，及時調整方案。減重的終極目標是更健康，而不是單純的數(shù)字下降。護住肌肉，才能讓你在變瘦的同時，更有活力地享受健康生活！
責編：周倜
一審：周倜
二審：劉文韜
三審：楊又華
來源：健康時報
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