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新湖南客戶端8月7日訊（通訊員 周勇 全媒體記者 鄧桂明）今日立秋，陽氣漸收，萬物內(nèi)斂。暑氣漸消而燥氣漸生，“燥易傷肺”。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肺病科（呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科）主任金朝暉認為，從中醫(yī)理論出發(fā)，秋季養(yǎng)生當(dāng)以“養(yǎng)肺潤燥”為核心，結(jié)合肺主氣、司呼吸、外合皮毛的生理特性，需從起居、飲食、情志、防護等多方面綜合調(diào)理。

起居有常

立秋后晝夜溫差漸大，此時應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生原則。

早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起能呼應(yīng)肺氣舒展，避免熬夜耗傷肺陰。

注意背部保暖。中醫(yī)認為“背為陽，肺居上焦”，背部受涼易致寒邪侵襲肺衛(wèi)，誘發(fā)咳喘，夜間入睡可加穿背心或蓋好肩背。

室內(nèi)需保持適宜濕度，可通過灑水、放置水盆等方式緩解燥邪傷肺，尤其空調(diào)房更應(yīng)避免久居，防止燥邪與虛風(fēng)相合，損傷呼吸道黏膜。

飲食調(diào)護

秋季飲食宜遵循“少辛增酸”原則，減少辣椒、生姜等辛辣發(fā)散之品，以防助燥傷肺。同時，適當(dāng)增加酸味食物，如梨、葡萄、石榴等，可收斂肺氣。

推薦以下幾款潤肺食療方：

川貝燉雪梨：采用川貝5克、雪梨1個，加少許冰糖，隔水蒸?？勺剃帩櫡?、止咳化痰。

銀耳百合粥：采用銀耳10克、百合15克、粳米50克同煮?？梢鏆馍?、濡養(yǎng)肺陰。

黃芪山藥蓮子湯：肺氣虛者可用黃芪15克、山藥30克、蓮子15克煲湯，補氣固表以御外邪。

醫(yī)生提醒，脾胃虛弱者應(yīng)避免過食生冷，吃水果時可將其蒸熟后食用，以防礙脾生濕，反助痰濁。

情志調(diào)暢

中醫(yī)認為“肝木乘肺金”，秋季易生悲憂情緒，過度情志波動會影響肺氣宣降。

可通過散步、打太極等輕緩運動疏泄肝氣，也可聆聽舒緩音樂、練習(xí)深呼吸調(diào)節(jié)情志。

醫(yī)生推薦，可每日清晨選擇空氣清新處，做“吹”字訣運動，有助于宣發(fā)肺氣、增強肺功能。雙手掌心相對，緩慢抬起至胸前，同時深吸氣，隨后雙手自然下垂，緩慢呼氣并默念“吹”字。

固護正氣

謹(jǐn)防濕邪：立秋之后，“秋老虎”依然肆虐，需謹(jǐn)防大汗淋漓，以免耗傷肺氣。出汗后應(yīng)及時更換衣物，以防濕邪侵襲。

個人防護：外出時，應(yīng)根據(jù)氣溫變化增減衣物。在霧霾或沙塵天氣中，務(wù)必佩戴口罩，減少呼吸道受外邪刺激。

穴位調(diào)理：對于有咳喘病史的人群，可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下貼敷肺俞、膻中、足三里等穴位，以溫通經(jīng)絡(luò)、扶助正氣；還可以選擇艾灸關(guān)元、氣海穴，以增強機體抗邪能力。

秋燥養(yǎng)護：若出現(xiàn)干咳少痰、咽干鼻燥等秋燥癥狀，可飲用由麥冬、玉竹、沙參泡制的茶飲，以潤燥生津，緩解不適（脾胃虛寒腹瀉者慎服）。

秋季養(yǎng)生貴在于“收”，呼吸道疾病患者需順應(yīng)自然規(guī)律，通過調(diào)暢起居、合理飲食、調(diào)適情志、加強防護等方式，固護肺之氣陰，增強機體抵抗力，從而減少疾病發(fā)作，安然度過秋季。

責(zé)編：歐小雷

一審：鄧桂明

二審：李昆勵

三審：石偉

來源：新湖南客戶端

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