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立秋后“燥易傷肺”,中醫(yī)贈你養(yǎng)生調理秘籍!

周倜   湖南日報·新湖南客戶端   2025-08-07 19:27:53

文字/視頻 湖南日報全媒體記者 周倜 通訊員 王丁玲 裴翌堯

8月7日,是今年的 “立秋”節(jié)氣。此時過后,暑氣漸消而燥氣漸生,中醫(yī)認為“燥易傷肺”,呼吸道疾病患者此時更需順應時令變化,做好調護預防。

“秋季養(yǎng)生貴在‘收’,當以‘養(yǎng)肺潤燥’為核心,需從起居、飲食、情志、防護等多方面綜合調理。”當日,湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院肺病科主任金朝暉給出相關健康提示。

起居有常,順應“收”氣

“立秋后晝夜溫差漸大,應遵循‘早臥早起,與雞俱興’的養(yǎng)生原則。” 金朝暉介紹,早睡可順應陽氣收斂,早起能呼應肺氣舒展,避免熬夜耗傷肺陰。

此外,還需要注意背部保暖。中醫(yī)認為“背為陽,肺居上焦”,背部受涼易致寒邪侵襲肺衛(wèi),誘發(fā)咳喘,夜間入睡可加穿背心或蓋好肩背。

與此同時,室內需保持適宜濕度,可通過灑水、放置水盆等方式緩解燥邪傷肺,尤其空調房更應避免久居,防止燥邪與虛風相合,損傷呼吸道黏膜。

飲食遵循“少辛增酸”原則

“秋季飲食宜遵循‘少辛增酸’原則,需減少辣椒、生姜等辛辣發(fā)散之品,以防助燥傷肺。” 金朝暉提醒,應適當增加酸味食物,如梨、葡萄等,收斂肺氣。

中醫(yī)推薦幾款潤肺食療方:川貝燉雪梨(川貝5克、雪梨1個,加少許冰糖隔水蒸),能滋陰潤肺、止咳化痰;銀耳百合粥(銀耳10克、百合15克、粳米50克同煮),可益氣生津、濡養(yǎng)肺陰;對于肺氣虛者,可用黃芪15克、山藥30克、蓮子15克煲湯,補氣固表以御外邪。

金朝暉表示,脾胃虛弱者應避免過食生冷,可將水果蒸熟后食用,以防礙脾生濕,反助痰濁。

情志調暢,疏肝養(yǎng)肺

“中醫(yī)認為‘肝木乘肺金’,秋季易生悲憂情緒,過度情志波動會影響肺氣宣降。” 金朝暉指出,大家可通過散步、打太極等輕緩運動疏泄肝氣,也可聆聽舒緩音樂、練習深呼吸調節(jié)情志。

金朝暉建議,每日清晨選擇空氣清新處,做‘吹’字訣氣功(雙手掌心相對,緩慢抬起至胸前,同時深吸氣,隨后雙手自然下垂,緩慢呼氣并默念“吹”字),能宣發(fā)肺氣、增強肺功能。

避邪防護,固護正氣

金朝暉提醒,立秋后“秋老虎”仍存,需避免大汗淋漓耗傷肺氣,出汗后及時更換衣物,以防濕邪侵襲。外出時根據氣溫增減衣物,尤其霧霾或沙塵天氣需佩戴口罩,減少呼吸道受外邪刺激。

“對于素有咳喘病史者,可在醫(yī)師指導下進行穴位貼敷,以溫通經絡、扶助正氣;也可艾灸關元、氣海穴,增強機體抗邪能力?!?金朝暉表示,若出現干咳少痰、咽干鼻燥等秋燥癥狀,可飲用麥冬、玉竹、沙參泡制的茶飲,緩解不適。


責編:王銘俊

一審:周倜

二審:楊丹

三審:劉文韜

來源:湖南日報·新湖南客戶端

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