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張春祥 湖南日報 2025-08-05 16:49:37
文字/視頻 湖南日報全媒體記者 張春祥 通訊員 向芳 萬凡
8月7日立秋將至，但長沙的“秋”真的來了嗎？
“節(jié)氣名雖為立秋，但對長沙人而言，酷暑遠未退場，‘秋老虎’的炙烤仍是常態(tài)。此時陽氣始收未盛，暑濕余威猶存，燥氣初萌未顯——正是季節(jié)轉換中暗藏健康風險的‘多事之秋’。”8月5日，長沙市第一醫(yī)院中西醫(yī)結合科專家提醒，立秋≠入秋！邁好以下幾道健康“坎兒”，方能平穩(wěn)過渡，為秋冬健康筑基。
“秋老虎”發(fā)威，暑濕未退反傷人
誤區(qū)：“立秋后就能放心納涼”。
現(xiàn)實：長沙高溫高濕持續(xù)，中暑、心腦血管意外風險仍高。
應對：避免汗出當風，尤其護住頸背、腹部（神闕穴）。飲食忌驟然大補肥膩，宜清補潤燥（如綠豆湯、冬瓜薏米湯）。 繼續(xù)做好防暑降溫！避免10－16時高溫戶外活動，空調(diào)溫度≥26℃，及時補充含電解質的水分（淡鹽水、運動飲料）。慢病患者（高血壓、冠心?。┬杓訌姳O(jiān)測，堅持服藥。
呼吸道“脆弱期”，感冒流感易偷襲
誤區(qū)：“天還熱，不會著涼感冒”。
現(xiàn)實：晝夜溫差漸顯，空氣干燥利于病毒傳播，呼吸道黏膜防御力下降。
應對：常按迎香穴（鼻翼旁）、風池穴（頸后）通鼻竅、防外邪。食療推薦川貝燉雪梨（潤肺化痰）、百合銀耳羹（滋陰潤燥）。勤洗手、多通風、戴口罩仍是金標準！老人、兒童，以及慢阻肺患者等，建議咨詢醫(yī)生接種流感疫苗。出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛、持續(xù)咳嗽盡早就醫(yī)。
胃腸功能紊亂，腹瀉腹痛頻擾
誤區(qū)：“涼菜冷飲照吃不誤”。
現(xiàn)實：氣溫波動+生冷飲食+細菌活躍=夏秋季腹瀉高發(fā)。
應對：晨起喝杯溫姜水振奮脾陽。避免西瓜、冰啤等寒涼之物過量。腹痛腹瀉可艾灸中脘穴（肚臍上4寸）、天樞穴（肚臍旁2寸）。嚴格飲食衛(wèi)生！食物充分加熱，隔夜菜謹慎食用。冰箱定期清理，生熟分開。備好口服補液鹽，防脫水。腹瀉嚴重或帶血、膿液，立即就醫(yī)。
過敏原“蠢蠢欲動”，鼻眼遭殃
誤區(qū)：“秋天了，花粉過敏該消停了”。
現(xiàn)實：蒿草、葎草等秋季花粉濃度上升，長沙室內(nèi)塵螨亦活躍。
應對：冷水洗鼻增強鼻腔耐受力。按摩印堂穴（兩眉間）、合谷穴（虎口）通竅止涕。關注本地花粉濃度預報，外出酌情佩戴N95口罩。回家立即洗臉、沖洗鼻腔。保持室內(nèi)干燥清潔，床單被褥定期熱水（>55℃）清洗。規(guī)律使用抗過敏藥（遵醫(yī)囑）。
“貼秋膘”陷阱，盲目進補反傷身
誤區(qū)：“立秋就要大口吃肉貼膘”。
現(xiàn)實：現(xiàn)代人多營養(yǎng)過剩，濕熱未清時大補易助濕生熱，誘發(fā)消化不良、血糖血脂波動。
應對：“貼膘”重在清補、平補。推薦鴨肉（滋陰）、魚肉（健脾）、山藥（補肺脾腎）、蓮藕（清熱生津）、芝麻（潤燥）?！百N膘”應是補充優(yōu)質蛋白與微量元素，非增肥！選擇瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品。嚴格控制高脂、高糖、高鹽食物，尤其“三高”人群。
一份立秋健康處方
穿衣：“洋蔥式穿衣法”，隨時應對溫差，重點護頸腹。
飲食：“少辛增酸，潤燥不膩”——多百合、梨、藕、蜂蜜；忌辛辣油膩、生冷暴食。
起居：早臥早起，保證充足睡眠，午間小憩避暑氣。
運動：選溫和舒緩項目（散步、太極、八段錦），避開烈日，微汗即止。
情志：安神定志，登岳麓觀江景，防“悲秋”擾心神志。
責編：周順
一審：張春祥
二審：楊丹
三審：劉文韜
來源：湖南日報
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