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湖南日報(bào)·新湖南客戶端 2025-08-02 13:49:42
專家建議：三伏天運(yùn)動(dòng)后遠(yuǎn)離冰飲、科學(xué)補(bǔ)水
眼下正值三伏天，酷暑之下，運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，身體水分流失得比較快，這時(shí)候喝一瓶冰鎮(zhèn)飲料，簡直是“透心涼、心飛揚(yáng)”。但你知道嗎，這個(gè)看似解暑的舉動(dòng)，可能正在悄悄傷害你的身體，甚至引發(fā)致命危機(jī)。
19歲的小輝（化名）剛參加完高考，考后每天都堅(jiān)持打籃球鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)后，他都喜歡喝上一瓶冰鎮(zhèn)飲料。
一次，小輝照常在打球后“灌”下一整瓶冰飲，沒過五分鐘就突然感到胸悶、胸痛，臉色蒼白、呼吸困難，被緊急送醫(yī)搶救，最終診斷為突發(fā)性急性心肌梗死。
醫(yī)生指出，小輝在運(yùn)動(dòng)后血管擴(kuò)張，猛灌冰飲會(huì)導(dǎo)致血管劇烈收縮，引發(fā)疾病。
2023年《中華消化雜志》一項(xiàng)研究指出，夏季因飲用冰水引發(fā)的胃腸功能紊亂患者較春秋季增加了約38%，其中以運(yùn)動(dòng)后飲用者最為集中。這不是個(gè)別現(xiàn)象，而是一種被忽視的健康風(fēng)險(xiǎn)。
冰飲背后警惕風(fēng)險(xiǎn)
三伏天劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體陽氣浮現(xiàn)、汗液大量排出，臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)加快，此時(shí)身體正處于“最不能受寒”的狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》有云：“陽氣者，煩勞則張，精絕，辟積于夏，使人煎厥。”夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體陽氣隨劇烈活動(dòng)向外宣發(fā)，周身毛孔舒張，猶如打開的窗戶。此時(shí)若驟飲冰飲，如同在烈火上潑冷水，極易導(dǎo)致“寒邪閉表”。
即便在炎熱季節(jié)，食用冰飲也需適度、適時(shí)。尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后即刻喝下一瓶冰飲就有可能對生命造成威脅，引發(fā)吐血、猝死等癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明：運(yùn)動(dòng)后身體處于高代謝狀態(tài)，血管擴(kuò)張、心跳加快、胃腸功能暫時(shí)受到抑制，一旦突然攝入冰飲，可能帶來以下四種健康隱患——
心臟受寒：劇烈收縮，誘發(fā)供血障礙
運(yùn)動(dòng)后血管擴(kuò)張以散熱，此時(shí)飲冰飲會(huì)導(dǎo)致血管迅速收縮，心臟供血中斷，誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至心肌梗死。
腸胃受涼：功能抑制，引發(fā)急性癥狀
運(yùn)動(dòng)中血液集中在肌肉，胃腸供血減少、溫度升高。冰飲入體如潑冷水，易引發(fā)胃痙攣、腹瀉、惡心，甚至急性胃炎。
電解失衡：過度稀釋，誘發(fā)“水中毒”
劇烈出汗后若大量飲冰飲，會(huì)稀釋體液中的鈉鉀等電解質(zhì)，造成頭暈、惡心、低鈉血癥，嚴(yán)重可致昏迷。
免疫削弱：溫差刺激，呼吸道感染易發(fā)作
高溫運(yùn)動(dòng)后，咽喉黏膜溫度較高，驟飲冰飲會(huì)使局部溫度驟降，削弱防御力，增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。
如有胸悶、頭暈、持續(xù)腹瀉等不適癥狀，及時(shí)就醫(yī)，不要自行處理。
科學(xué)補(bǔ)水降溫有“度”
既不能喝冰飲，那運(yùn)動(dòng)后到底該怎么補(bǔ)水才安全、有效？
專家建議：
適度飲用溫水是首選。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)先休息5—10分鐘，待身體微微降溫后再少量、間歇多次飲用溫開水或淡鹽水，有助于補(bǔ)充流失的水分與電解質(zhì)。對于中老年人及慢性病患者，運(yùn)動(dòng)后飲水更要謹(jǐn)慎，并控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
飲品成分需講究。長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，但要避免高糖、高咖啡因、高碳酸類飲品，防止加重代謝負(fù)擔(dān)。
適宜食補(bǔ)助恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)，可以進(jìn)食易消化、富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如香蕉、燕麥、酸奶等，有助于恢復(fù)體力。
此外，運(yùn)動(dòng)雖好，但更應(yīng)講究時(shí)段與方式。鍛煉時(shí)間建議選在清晨或傍晚，避免高溫時(shí)段出行；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，切忌在烈日下高強(qiáng)度鍛煉；及時(shí)補(bǔ)水但不貪涼，保持室內(nèi)通風(fēng)、穿著透氣服裝；老年人及慢性病患者應(yīng)酌情減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，量力而行，優(yōu)選室內(nèi)活動(dòng)。
三伏天是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。運(yùn)動(dòng)雖有益，但若方式不當(dāng)、飲水不當(dāng)，可能讓“健康行為”變成“健康隱患”。三伏天補(bǔ)水解暑要科學(xué)、要節(jié)制，千萬別讓“透心涼”成為“致命傷”。
（李弈萱 詹凱竹）
責(zé)編：王相輝
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來源：湖南日報(bào)·新湖南客戶端
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