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“冷在三九，熱在三伏”，一年中最熱的中伏正式登場(chǎng)。

很多人覺(jué)得夏天要 “猛養(yǎng)生”，但其實(shí)不少看似健康的習(xí)慣，可能正在悄悄傷身。今天就來(lái)好好說(shuō)說(shuō)：中伏哪些 “偽養(yǎng)生” 要避開(kāi)？又該怎么抓住這個(gè) “黃金期” 調(diào)理身體？

這5件事看似“養(yǎng)生”

實(shí)則可能“養(yǎng)病”

1.過(guò)度消暑?

夏季天氣炎熱，很多人為了消暑，喜歡吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡，對(duì)于貪涼的人群來(lái)說(shuō)，比起消暑，更需要注意防寒。這是因?yàn)椋錈峤惶?，不僅容易讓人感冒、鼻塞，還會(huì)讓血管猛地收縮又?jǐn)U張，加重心臟負(fù)擔(dān)——尤其是老人或有基礎(chǔ)病的人，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)心腦血管意外。

●空調(diào)溫度：26℃是夏季比較適宜的溫度。使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。建議每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘。

●洗澡溫度：水溫控制在35℃～38℃比較適宜，對(duì)心臟、血管、皮膚刺激較小。

●喝水溫度：煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開(kāi)水是比較好的飲用水。盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時(shí)。

2.過(guò)度溫陽(yáng)?

夏季通過(guò)吃姜、喝伏羊湯來(lái)養(yǎng)生是很多人的習(xí)慣，但濕熱體質(zhì)的人或體內(nèi)陰虛有熱者，再吃溫?zé)岬氖澄铮赡芫蜁?huì)出現(xiàn)上火癥狀。就算是陽(yáng)虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。

3.過(guò)度鍛煉?

俗話(huà)說(shuō)“冬練三九、夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，覺(jué)得出汗多，可以祛濕、減肥。但殊不知出汗過(guò)多會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣和津液，對(duì)身體造成傷害。

4.用蔬果代替正餐?

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能，時(shí)間久了可能導(dǎo)致疾病。即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、豆、奶、雞蛋等。

5.每天大量喝綠豆湯?

有的人夏天習(xí)慣把綠豆湯當(dāng)水，每天都喝，覺(jué)得可以利水消腫、清熱解毒、消暑。然而，綠豆性寒，長(zhǎng)期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

禁忌人群

脾胃功能相對(duì)較弱的人盡量少喝綠豆湯?；加懈哐獕?、糖尿病等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。

中伏養(yǎng)生

做好這3個(gè)“三”

三靜

1.靜坐

中醫(yī)認(rèn)為 “暑氣通心”“暑熱擾心”，而“心主神明”。高溫天氣易擾人心神、使人煩躁，干擾人體機(jī)能。建議每日進(jìn)行靜坐，放松身心，使心氣通暢。

2.靜思

古語(yǔ)有云：“多思則神殆，多念則志散?！比煅谉幔梢哉覀€(gè)陰涼之處，偶爾發(fā)呆冥想，是一種正常的心理調(diào)節(jié)，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也是很好的休息。

3.靜心

有研究表明，心里緊張會(huì)降低或抑制機(jī)體的免疫能力，誘發(fā)身體疾病。夏天力所能及地做一些自己喜歡的事情，讓身心投入進(jìn)去，最好達(dá)到忘我的程度，這樣心就靜下來(lái)，心靜自然涼。

三熱

1.茶要熱

夏季飲用熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴。可取少許陳皮洗凈，撕成小塊，與綠茶一同泡飲。

2.泡腳水要熱

人腳上有脾經(jīng)循行，泡腳可疏通經(jīng)絡(luò)，健脾祛濕。三伏天泡腳，體內(nèi)的寒濕之氣排出后，關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛等癥狀也會(huì)有所緩解。可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處），每次浸泡15~20分鐘（可加熱水保持水溫），感到微微出汗即可。

3.后背要熱

長(zhǎng)期處在空調(diào)環(huán)境中，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲缺乏、上呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，這被稱(chēng)為 “空調(diào)病”。要避免驟冷驟熱，注意溫度濕度適宜、適時(shí)通風(fēng)、避免空調(diào)直吹等。

三做

1.做運(yùn)動(dòng)

多吃少動(dòng)容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要通過(guò)鍛煉出汗來(lái)調(diào)理。夏天可在早晚天氣涼爽時(shí)，到戶(hù)外鍛煉半小時(shí)。老年人可以選擇太極拳、八段錦等動(dòng)作緩和的運(yùn)動(dòng)。

2.做食療

●關(guān)注溫?zé)嵝允澄铮?/strong>天氣炎熱、氣溫高，人體的陽(yáng)氣浮于外，內(nèi)里相對(duì)虛寒，可以適量食用羊肉、桂圓、生姜等溫?zé)嵝允澄?，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。