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“睡前必須刷牙”，這句話是不是從小聽(tīng)到大？但你知道嗎，這個(gè)被奉為圭臬的習(xí)慣，可能并不是保護(hù)牙齒的最優(yōu)解。

到底什么時(shí)候刷牙才科學(xué)？那些習(xí)以為常的刷牙方式，會(huì)不會(huì)正在悄悄傷害你的牙齒？今天就來(lái)一次性說(shuō)清楚。

最科學(xué)的刷牙時(shí)間是

飯后半小時(shí)

很多人覺(jué)得睡前刷牙是 “保護(hù)牙齒的最后一道防線”，但這個(gè)習(xí)慣對(duì)于入睡困難的人群來(lái)說(shuō)并不友好。刷牙這個(gè)動(dòng)作以及牙膏里的一些薄荷成分，會(huì)刺激大腦使其變得活躍，好不容易攢起來(lái)的困意可能一下子就沒(méi)了。

因此，建議大家晚飯后半小時(shí)到1小時(shí)刷牙，這樣可以營(yíng)造進(jìn)入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來(lái)。注意睡前不再進(jìn)食以及喝甜飲料。

另外，不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6～7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進(jìn)食后開(kāi)始降低，即開(kāi)始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨后，口腔pH值逐步回升，半小時(shí)后回到正常水平。

如果飯后立即刷牙，此時(shí)口腔處于酸性環(huán)境，牙齒礦物質(zhì)會(huì)被溶解，而刷牙漱口會(huì)帶走這部分礦物質(zhì)。因此，在飯后半小時(shí)到一小時(shí)刷牙是最科學(xué)的。

這些刷牙誤區(qū)

你可能每天都在犯

知道了最佳時(shí)間，還要避開(kāi)那些隱形的 “刷牙雷區(qū)”。

橫向刷牙

長(zhǎng)期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過(guò)猛或者使用刷毛過(guò)硬的牙刷，都會(huì)造成牙頸部的磨損。

牙釉質(zhì)是人體最堅(jiān)硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對(duì)薄弱區(qū)域猛攻，久而久之就會(huì)出問(wèn)題。

刷牙時(shí)間過(guò)短

早上時(shí)間緊張，晚上睡前偷懶，有人每次刷牙時(shí)間只有匆匆?guī)资?。其?shí)，刷牙時(shí)間應(yīng)保持在3分鐘以上。

只刷牙不刷舌頭

舌面上許多小的凸起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細(xì)菌便會(huì)悄悄生活在舌頭細(xì)縫里，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。

牙刷長(zhǎng)期不更換

牙刷用久了就會(huì)“開(kāi)花”，不僅藏污納垢，細(xì)菌叢生，刷牙越刷越臟，還會(huì)損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個(gè)月更換牙刷。

正確刷牙方法

手把手教你

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為“水平顫動(dòng)拂刷法”，具體步驟如下：

●刷門(mén)牙外側(cè)：刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫(huà)小圈的方式輕輕活動(dòng)。?

●刷門(mén)牙內(nèi)側(cè)：同樣成45度角，上排牙齒向下輕刷，下排牙齒向上提拉輕刷。?

●刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后做短距離的顫動(dòng)輕刷。?

●刷牙齒內(nèi)側(cè)面：把牙刷豎起來(lái)，用前端的刷毛沿著牙縫上下以小圓弧刷動(dòng)。

記住，每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8~10次，確保牙齒的內(nèi)、外側(cè)面和咬合面都刷到；每天刷牙2~3次，晚飯后那次尤其重要，一定不能省。

另外，選對(duì)牙刷也很關(guān)鍵。口腔健康的人群，選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者和老年人可購(gòu)買(mǎi)軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門(mén)的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。

牙齒健康關(guān)乎全身健康，別讓錯(cuò)誤的刷牙習(xí)慣影響了你的生活。從今天起，用科學(xué)的方法保護(hù)牙齒吧！

來(lái)源：部分內(nèi)容綜合自新華網(wǎng)微信公眾號(hào)

責(zé)編：王思賢

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