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報(bào)料
關(guān)于
2025-08-01 08:28:22
一些上班族工作日沒(méi)有時(shí)間鍛煉，便利用雙休日集中進(jìn)行中高強(qiáng)度的、運(yùn)動(dòng)量特別大的運(yùn)動(dòng)，被稱為“周末勇士”，但專家提醒，不建議采取每周僅高強(qiáng)度鍛煉1至2次的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
“平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人偶爾進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，是規(guī)律鍛煉者的50倍。盡管科學(xué)證明這種鍛煉也可以獲得健康益處，但是不規(guī)律的鍛煉會(huì)增加運(yùn)動(dòng)者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授邱俊強(qiáng)說(shuō)。
另有專家表示，與生物鐘同步、循序漸進(jìn)的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，才可以科學(xué)有效提升運(yùn)動(dòng)效果。
北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院副教授鮑克還建議，選擇早晨或傍晚皮質(zhì)醇水平較高時(shí)段進(jìn)行鍛煉，此時(shí)肌肉力量和耐力表現(xiàn)最佳，能提升20%至30%的運(yùn)動(dòng)效能；采用“3+1”訓(xùn)練周期（3周漸進(jìn)負(fù)荷+1周恢復(fù)），配合超量恢復(fù)理論，可使肌纖維在48至72小時(shí)修復(fù)期內(nèi)完成蛋白質(zhì)合成，實(shí)現(xiàn)體能階梯式增長(zhǎng)；建議每周進(jìn)行至少3次的運(yùn)動(dòng)，讓身體習(xí)慣鍛煉，進(jìn)一步提升身體素質(zhì)。
那么，哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖者更友好？邱俊強(qiáng)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、使用跑步機(jī)或固定式自行車(chē)、游泳等，都適合超重肥胖人群，對(duì)心血管也有好處。不能忍受負(fù)重運(yùn)動(dòng)的骨關(guān)節(jié)炎患者，應(yīng)考慮游泳或水中運(yùn)動(dòng)療法，鍛煉力量和心肺的同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)有舒緩作用。
（《文萃報(bào)》據(jù)上觀新聞）
責(zé)編：伍芳芳
一審：伍芳芳
二審：姚瑤
三審：黃維
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