下載APP
報料
關于
鄧湘蓉 彭美涵 新湖南客戶端 2025-08-01 08:11:03
新湖南客戶端全媒體見習記者 鄧湘蓉 彭美涵
當下，Citywalk備受追捧，成了人們熱衷的休閑選擇。7月的長沙街頭，旅游熱潮席卷而來，在抖音、小紅書等平臺上，許多人分享“特種兵式”旅游Vlog，動輒就是一整天的暴走，腳步幾乎不停歇。
這種高強度的Citywalk，真的健康嗎？7月31日，記者采訪時，中南大學湘雅二醫(yī)院骨科醫(yī)師李源提出了專業(yè)建議。
Citywalk作為一種低強度的有氧運動，對健康有益，能激活下肢肌群、促進血液循環(huán)、增強心肺功能，適合久坐的人群，緩解身體僵硬、預防骨質疏松。同時，漫步街頭，可以讓人們從忙碌中抽離，緩解壓力、放松心情，對改善情緒、維護心理健康頗有幫助。
“長時間走路并非步數越多越好，臨床上也看到不少人因為走得‘太猛’來就診的?！睂κ钇谠S多人開啟的Citywalk旅游方式，李源表示，高強度的長時間行走，容易引發(fā)膝關節(jié)、踝關節(jié)和足底等部位慢性勞損，嚴重的還可能出現應力性骨折。在長沙夏天高溫高濕環(huán)境下，大量出汗加上疲勞累積，還可能誘發(fā)中暑或者加重心血管系統(tǒng)負擔。
“有些人一天兩三萬步，十幾公里，早出晚歸不停歇，實際遠遠超過了正常的身體負荷。”李源建議根據自身身體狀況，合理安排行走強度。健康成年人行走步數一天一萬步較合適，若想逐步增加強度，建議每周增加不要超過15%。同時，優(yōu)先選擇合適的鞋子，有足弓支撐和緩震功能的運動鞋。日常走路注意步態(tài)，不要跨步太大、腳掌不要內外翻。此外，還要重視休息與恢復，記得安排休息日讓身體休整，一旦出現關節(jié)疼痛、腫脹等不適，立即減少行走步數，并及時咨詢骨科或醫(yī)學專家。
“Citywalk是個好事，但別變成‘暴走’，我們要走得科學、走得舒服，才能真正走出健康?！崩钤刺貏e提示，建議結合游泳、瑜伽等低沖擊運動，豐富運動形式，減少單一行走帶來的重復性損傷。
【新聞多一點】
暑期長沙Citywalk（高溫30℃或高濕度）注意事項
一、預防中暑。盡量選擇清晨或傍晚較涼爽時段，避免中午高溫時段。每15至20分鐘補充水分，飲用含電解質的運動飲料（避免高糖飲料）。出現頭暈、惡心、皮膚干燥等中暑癥狀，立即停止并移至陰涼處。
二、注意防曬。涂抹SPF50+防曬霜，佩戴寬檐帽和太陽鏡。穿透氣、淺色的運動服裝，避免緊身衣物。
三、控制強度。降低行走速度和距離，避免心率過高（建議保持最大心率的60-70%）。每隔30分鐘休息5至10分鐘，防止過度疲勞。
四、注意足部保護。選擇透氣性好的鞋襪，預防水泡和真菌感染，避免因出汗導致的皮膚破損。
五、老年人、心血管疾病患者或孕婦避免高溫下長時間行走。慢性病患者隨身攜帶必要藥物（降壓藥等）。
責編：劉暢暢
一審：賀瑜
二審：劉玉鋒
三審：譚登
來源：新湖南客戶端
版權作品，未經授權嚴禁轉載。湖湘情懷，黨媒立場，登錄華聲在線官網www.voc.com.cn或“新湖南”客戶端，領先一步獲取權威資訊。轉載須注明來源、原標題、著作者名，不得變更核心內容。
我要問
湘公網安備 43010502000374號