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近萬(wàn)名百歲老人長(zhǎng)壽的真相

2025年5月，《生物老年學(xué)》雜志上刊發(fā)了一項(xiàng)研究，分析了超過(guò)3萬(wàn)名老人，其中百歲老人有8060名。通過(guò)對(duì)比分析百歲老人和非百歲老人的血液生物標(biāo)志物發(fā)現(xiàn)：百歲老人表現(xiàn)出更好的膽固醇水平，較低的血糖、肌酐和尿酸水平。此外，血糖平衡是極長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素。

研究將3萬(wàn)多名參與者中活到100歲的定義為“百歲老人”，沒(méi)活到100歲的被歸類為對(duì)照組。通過(guò)對(duì)血液生物標(biāo)志物分析發(fā)現(xiàn)，與非百歲老人相比，中等鐵蛋白、總膽固醇水平，較低的血糖、肌酐和尿酸水平的人，成為百歲老人的可能性更大。

不僅如此，2023年《老年科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，能活到100歲的老人們，從60歲開始，他們的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比較低，總膽固醇水平較高。

因此，要想成為一名百歲老人，控好這4個(gè)指標(biāo)很關(guān)鍵：總膽固醇、血糖、肌酐、尿酸。

4個(gè)指標(biāo)的控制標(biāo)準(zhǔn)

1.膽固醇：高密度脂蛋白可適當(dāng)偏高。

很多人看到體檢報(bào)告上寫著“膽固醇偏高”時(shí)，就會(huì)立刻緊張起來(lái)，然而多項(xiàng)研究都指出，膽固醇適當(dāng)升高可能更長(zhǎng)壽。這是因?yàn)樵谀懝檀贾械摹案呙芏戎鞍住睂?duì)人體健康其實(shí)是有好處的，我們稱之為好膽固醇，適當(dāng)高一點(diǎn)好，可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。此外，膽固醇是人體不可缺少的重要物質(zhì)，它是構(gòu)成細(xì)胞膜的基礎(chǔ)成分，我們的身體用它來(lái)合成激素（如性激素、腎上腺皮質(zhì)激素）、維生素D（在皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射轉(zhuǎn)化）、膽汁酸（幫助消化和吸收食物中的脂肪）。此外，它還是神經(jīng)細(xì)胞膜和神經(jīng)髓鞘的關(guān)鍵組成部分。

2.血糖：避免高血糖和血糖劇烈波動(dòng)。

長(zhǎng)期的高血糖會(huì)造成對(duì)患者身體的高糖毒性，可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經(jīng)的損害或器官功能不全，導(dǎo)致殘疾或者過(guò)早死亡。糖尿病常見并發(fā)癥包括卒中、心肌梗死、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等。因此，維持血糖在正常低限，避免高血糖和劇烈波動(dòng)，能降低胰島素抵抗，保護(hù)心血管健康，維持大腦功能并減少糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽效果。

3.尿酸：高尿素給身體帶來(lái)多個(gè)危害。

高尿酸血癥會(huì)引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中、急性高尿酸腎病和慢性高尿酸腎病，乃至腎功能衰竭。所以，高尿酸可不僅僅是痛風(fēng)那么簡(jiǎn)單，它帶來(lái)的全身性炎癥和內(nèi)皮功能不良，帶來(lái)的高血壓、冠心病、腦梗死、慢性腎病、尿毒癥才是最可怕的。

4.肌酐：肌酐升高導(dǎo)致血液中毒素高。

肌酐是肌肉代謝產(chǎn)物，主要通過(guò)腎臟進(jìn)行排泄。肌酐偏高可能會(huì)導(dǎo)致腎功能下降，如果嚴(yán)重的話，可能會(huì)引發(fā)腎衰竭、腎癌等疾病。肌酐上升還可能會(huì)導(dǎo)致血液中毒素含量過(guò)高，容易引發(fā)心腦血管疾病，如高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、急性心肌梗死等。

控制好長(zhǎng)壽指標(biāo)，做好這6點(diǎn)

1.健康飲食，飲食盡量低嘌呤/低脂/低糖；選擇高纖維優(yōu)質(zhì)蛋白。2.保證飲水。3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。4.控制體重。5.保證睡眠。6.戒煙限酒。

（《文萃報(bào)》摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）

責(zé)編：伍芳芳

一審：伍芳芳

二審：姚瑤

三審：黃維