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文 / 歐陽斌

每當白天精神萎靡影響工作生活時，你可能暗下決心，今晚一定要早睡，但到了晚上，又忍不住玩手機到凌晨。你可別不承認，根據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，近7成人晚睡與手機有關(guān)，44%的19-25歲青年經(jīng)常熬夜至零點后，屬于當之無愧的“熬夜冠軍”。

圖片均為豆包AI生成

近日，一條新聞：武漢的吳女士因連續(xù)3天熬夜追劇到凌晨3點，隨后突然視力模糊，出現(xiàn)短暫失明，最終確診視頻終端綜合征。

被嚇到了嗎？熬夜的破壞力可遠不止如此。不僅可以攻破你全身的各個系統(tǒng)，造成的傷害很多是不可逆的，無論你如何補覺也很難抵消這些傷害。且聽我細細道來：

影響你的消化系統(tǒng)，增加胃病胃癌概率

人體的胃腸道也需要休息，以實現(xiàn)自我“保養(yǎng)”，熬夜讓休息的效果大打折扣，影響胃的修復和保護能力；很多人在熬夜時控制不住的進食，會增加胃腸負擔，導致胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病的發(fā)生。

讓你更容易得糖尿病

近日，哈佛醫(yī)學研究團隊在頂級醫(yī)學期刊《內(nèi)科學年鑒》上發(fā)表了一項前瞻性研究：“夜貓子”更容易得糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，“晚睡晚起”的生活習慣與糖尿病風險上升密切相關(guān)；同時，晚睡的人往往伴有飲食質(zhì)量低，大量飲酒、吸煙、睡眠時間少，缺乏運動、肥胖等糖尿病風險因素。

讓你變傻、變丑、變胖

多項研究表明，熬夜與肥胖風險增加有關(guān)，與腰圍增大有關(guān)，這些都會導致你的心血管風險增加；熬夜使你的皮膚得不到有效休息，代謝異常，皮脂腺分泌更多的油脂、加重色素沉積，皮膚暗沉發(fā)黃。國際期刊《自然通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究顯示，睡眠少于6小時的人，阿爾茨海默病風險增加1/3；還會增加抑郁癥、焦慮癥，甚至精神分裂癥的風險。

免疫功能下降，癌癥風險增加

長期睡眠不足會引起你的免疫功能下降，讓你特別容易感冒生?。辉黾哟x性疾病、癌癥的發(fā)病風險。

攻破你的“發(fā)動機”——心臟，增加心臟病的風險

心臟是最勤勞的器官，24小時不停歇地為身體各個部位輸送新鮮血液和氧分；夜晚睡著時，身體逐漸放松，心臟才稍微有時間可以緩解，趁機自我修復。一旦熬夜，心臟得不到休息，只能加班加點，進入高強度的“應(yīng)激狀態(tài)”：分泌的腎上腺素增多，容易心悸、胸悶，導致血壓、心率調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)異常。長此以往，心臟累不堪言，自家的血供基地-冠狀動脈突然堵塞，就會導致心臟病發(fā)作，甚至“猝死”。

“傷心”新解——你的每一次開心熬夜，對你的心臟都是一次傷害。

看到了嗎？長期熬夜，不僅會變傻變丑變胖、還容易生病。

根據(jù)美國斯坦福大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時間長的人更容易長壽。人的一個睡眠周期約為90分鐘，好的睡眠是平均每晚完成5個優(yōu)質(zhì)睡眠周期，約7.5小時。深睡眠占到了整個睡眠時長的 15-20% ，也稱為“黃金睡眠時期”，一般為70-100分鐘。那怎樣才能獲得“充足的”黃金睡眠時間？就從拒絕熬夜開始。

（作者系中南大學湘雅三醫(yī)院健康管理醫(yī)學中心主管護師）

作者：歐陽斌

責編：陳佳

一審：李玉梅

二審：王文

三審：劉永濤

來源：湖南日報·新湖南客戶端