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報(bào)料
關(guān)于
2025-07-21 10:05:55
食欲不好、胃腸不適、脘腹疼痛、惡心嘔吐、大便異常……進(jìn)入夏季，不少人都可能有這些消化系統(tǒng)癥狀。脾胃之所以一到夏天就“脆弱”，是因?yàn)槠溥\(yùn)化功能極易受到暑濕邪的影響，再加上夏季人體陽(yáng)氣會(huì)浮越于外，氣血重心遠(yuǎn)離中土（脾胃），轉(zhuǎn)至心肺區(qū)和體表，消化功能隨之減弱。因此，中醫(yī)提倡“脾胃好，好度夏”。
脾胃病要“三分治七分養(yǎng)”，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證服藥外，日常調(diào)理也必須跟上?？赏ㄟ^簡(jiǎn)單易行的健脾胃操緩解脾胃不適。
動(dòng)作一：按摩臍周 雙手交疊放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕輕按摩30圈，再逆時(shí)針按摩30圈，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。
動(dòng)作二：拍打脾胃經(jīng) 雙手交替拍打大腿外側(cè)（胃經(jīng)）和內(nèi)側(cè)（脾經(jīng)），每側(cè)各30次，能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理脾胃。
動(dòng)作三：深呼吸放松 端坐，閉上眼睛，深吸氣，感受腹部隆起，然后緩慢呼氣，感受腹部收縮，重復(fù)5次，能緩解壓力、減輕肝郁。
另外，養(yǎng)護(hù)脾胃還少不了藥食同源之品，日常飲食中將藥材與食材巧妙結(jié)合，既契合養(yǎng)生需求，又貼近現(xiàn)代飲食習(xí)慣。這里為大家推薦幾個(gè)有健脾功效的食療方。
四神湯 取茯苓10克、鮮山藥50克、蓮子10克、芡實(shí)10克、豬肚或排骨200克（素食者可不加），所有材料洗凈后加水燉煮1小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。此方可健脾祛濕，適合腹脹、大便黏膩者。
山藥小米南瓜粥 取鮮山藥50克、小米30克、南瓜50克、紅棗3顆，所有食材加水煮至軟爛即可。此方健脾益胃，可代替主食。
陳皮荷葉薏米茶 取陳皮5克、荷葉3克、炒薏米10克，沸水沖泡代茶飲。此方可祛濕降脂，適合常吃高脂飲食的人群。
赤小豆茯苓鯽魚湯 取赤小豆20克、茯苓15克、鯽魚1條、生姜3片，鯽魚煎至微黃后，與其他材料同煮40分鐘。此方能祛濕健脾，適合肥胖、不愛運(yùn)動(dòng)的人群。
猴頭菇蓮子雞湯 取干猴頭菇1朵、蓮子10克、枸杞5克、雞肉200克，猴頭菇泡發(fā)后同其他食材一起隔水燉1.5小時(shí)。每周吃1至2次。此方可修復(fù)胃黏膜，改善熬夜后的胃痛、泛酸等癥狀。
桂圓紅棗銀耳羹 取銀耳半朵、桂圓6顆、紅棗3顆、百合10克，銀耳泡發(fā)后燉至出膠，加其他食材再煮20分鐘。此方可補(bǔ)氣養(yǎng)血，緩解缺乏膳食纖維導(dǎo)致的便秘。
（《文萃報(bào)》摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）
責(zé)編：伍芳芳
一審：伍芳芳
二審：姚瑤
三審：黃維
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