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太極拳以柔和舒展的輕運動聞名；健步走簡單易行，健身之余還能降壓、降糖、降脂；廣場舞則寓“練”于樂，鍛煉的同時也是一場有趣的聚會。

那么，究竟哪一種鍛煉的效果最好呢？

降壓王者：太極拳

太極拳的動作緩慢柔和，非常適合老年人。長期練習(xí)太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，鍛煉肌肉和骨骼。

現(xiàn)在還有證據(jù)證實，太極拳對于高血壓及高血壓前期人群來說，可能提供更多的幫助。

研究人員將342名平均年齡為49歲的高血壓前期患者隨機分為2組，一組接受慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車等有氧運動的訓(xùn)練，另一組則練習(xí)24式楊氏太極拳。2組患者的運動頻率均為每周4次，每次1小時。

持續(xù)1年后，太極拳與有氧運動組參試者的收縮壓分別平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；太極拳組24小時動態(tài)收縮壓和夜間動態(tài)收縮壓的降幅更大，其中有近22%的人血壓降至正常范圍，后續(xù)發(fā)展為高血壓患者的更少。

太極拳作為一項剛?cè)岵?jì)的養(yǎng)生運動，老年人經(jīng)常練習(xí)還能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。多項研究發(fā)現(xiàn)，老年人練習(xí)太極拳1年，跌倒風(fēng)險可降低43%。

同時，打太極拳還可以緩解焦慮和抑郁情緒，并有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。

強心王者：健步走

健步走是一種簡單易行、低風(fēng)險的有氧運動方式，深受中老年人歡迎。

有學(xué)者開展了一項名為《健步走及廣場舞對高血壓患者運動中心血管反應(yīng)的影響》的研究，結(jié)果顯示，在每天早上7至9點進(jìn)行中等強度（90至120步/分鐘）的健步走訓(xùn)練后，健步走人群對提高運動強度的耐受能力顯著提升，心肌缺血的問題也得到了明顯改善。

除此以外，健步走也是一項有益于骨骼健康的運動。

盡管健步走在強心健骨方面有著顯著的優(yōu)勢，但在預(yù)防老年人跌倒方面，其效果可能不如其他運動方式。

跌倒是導(dǎo)致老年人骨折、造成老年人傷殘甚至死亡的重要風(fēng)險因素，因此選擇健步走的老年人，一定要做好必要的防護(hù)工作：主動接受平衡能力方面的訓(xùn)練，選擇合腳的、防滑性高的鞋子，只在晴朗、光線足、可視度高的時間外出健步走。

“抗郁”王者：廣場舞

研究顯示，相比前兩項運動，廣場舞帶來的快樂和幸福感更高。

因為它不僅是一項運動，更是一種老年人活出自我的生活態(tài)度。

相比于單調(diào)乏味的健步走，廣場舞以其歡快的音樂和多樣的舞蹈動作，讓老年人釋放壓力、舒緩疲憊，感受到生活的活力和樂趣。

同時，廣場舞還是一項積極的社交活動。老年人在跳廣場舞的同時，還能結(jié)識志同道合的伙伴，分享生活，互相勉勵。這些社交互動不僅使人愉悅，還能延緩大腦衰老，對老年期抑郁障礙、阿爾茨海默病都有一定的預(yù)防效果。

綜上，老年人運動圈這“三大流派”各有千秋，無論選擇哪種鍛煉方式，只要你“動起來”，就一定能從中獲益。

（《文萃報》摘自《長壽養(yǎng)生報》）

責(zé)編：伍芳芳

一審：伍芳芳

二審：姚瑤

三審：黃維