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2025-07-11 15:48:32
時下，智能手機已成為人們獲取信息、社交娛樂的核心工具。多學科專家指出，當我們刷手機出現注意力極度渙散、缺乏獨立思考能力、嚴重情緒化反應、深度學習能力下降、空虛感增加等癥狀時，就提示我們的大腦正在被“腐蝕”，就是所謂的“腦腐”，即因長期暴露于碎片化信息而引發(fā)的認知衰退與腦功能損傷。
面對智能手機已深度嵌入人類生活的現實社會，“腦腐”一詞橫空出世敲響了數字時代的警鐘?！澳X腐”的生理性損害表現在多個層面，比如，讓前額葉皮層（負責決策與自控的核心區(qū)域）由厚變薄，從而引發(fā)注意力分散；夜間刷手機造成藍光暴露，會抑制褪黑激素分泌，干擾睡眠節(jié)律，這不利于腦細胞修復與記憶鞏固；久坐刷手機，會減少身體活動，導致腦源性神經營養(yǎng)因子水平下降。此外“腦腐”還會對人的軀體和情緒造成不良影響。過度沉溺網絡缺少現實社交，容易引發(fā)抑郁情緒，甚至發(fā)展成抑郁癥等心理疾病。
面對“腦腐”這一現象，簡單的技術戒斷顯然不行。我們首先需要科學設定“數字行為”邊界。為防止孩子對手機的過度沉迷，家庭與學?？蓞f同制定手機每天娛樂性上網的時間，限制單次使用時長、劃定“無屏幕時段”，逐步恢復深度閱讀和面對面社交的習慣等。
其次，加強替代性認知訓練。重拾紙質閱讀的沉浸式體驗，重構家庭對話的情感聯結，復興手寫筆記的思維留痕，多做邏輯思維游戲和體育運動等。這些看似傳統的認知訓練，恰恰是對抗數字異化的良方，有助重建青少年大腦的持續(xù)思考能力。
最后，實施睡眠保護計劃。嚴格規(guī)定睡前一小時禁用電子設備，通過調整光照環(huán)境，促進褪黑激素分泌，保障8小時高質量睡眠。
在這場人機文明博弈中，真正的敵人并非技術本身，而是人們對工具理性的盲目崇拜。“腦腐”的警示不是要重返蒙昧，而是要在數字浪潮中守護住人性本質，即持續(xù)追問的能力與超越自我的勇氣。
（《文萃報》摘自《北京青年報》）
責編：伍芳芳
一審：伍芳芳
二審：姚瑤
三審：黃維
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